Hur mycket Protein behöver min tonårspojke?
En frisk tonårs pojke ska få mellan 10 och 35 procent av sina dagliga kalorier från protein, säger Centers for Disease Control and Prevention. Utan adekvat protein kan en tonåring inte växa och utvecklas ordentligt och hans kropp kommer inte att kunna bygga och reparera cellulär vävnad. En tonårs pojke behöver konsumera magert protein från en mängd olika källor varje dag, men han bör vara försiktig så att han inte äter mer än rekommenderat: En diet för hög i protein kan bidra till överflödiga kalorier och orsaka viktökning.
En tonårs pojke behöver konsumera magert protein från olika källor varje dag, men han bör vara försiktig så att han inte äter mer än rekommenderat. (Bild: omgimages / iStock / Getty Images)Dagliga Proteinrekommendationer
En pojke mellan 14 och 18 år behöver cirka 6 1/2 portioner proteinrika livsmedel dagligen. Den amerikanska avdelningen för jordbruk definierar en servering av protein som ett ägg, en fjärdedel kopp kokta bönor eller sojaprodukter som tofu, en matsked nutsmör, en halv uns nötter eller frön eller en uns kokt fjäderfä, kött , fisk eller skaldjur. Proteinet från mejeriprodukter, som mjölk, yoghurt eller ost, bidrar också till din tonårs pojkens proteinintag, även om USDA räknar mejeriet som en separat livsmedelsgrupp på grund av kalciuminnehållet.
Prov Daglig Meny
Tonårspojkar ska sträva efter att sprida sin proteinkonsumtion under hela dagen. En typisk frukost kan vara ett pocherat ägg med helvete toast, mager yoghurt fylld med en halv uns rostade valnötter och färsk frukt. Tonåringar som inte har en historia av högt blodkolesterol kan ha fyra hela ägg varje vecka.
Lunchen kan bestå av 2 ounces smaksatt kokt kalkon eller kycklingbröst med sallad, lök och tomater på en helkornsrulle och grönsakspinnar. Tonårspojkar bör undvika bearbetade delikött, inklusive korv och korv, när det är möjligt eftersom de är höga i natrium.
Till middag kan en tonåring ha 2 1/2 till 3 uns grillad fisk som lax, brunt ris och ångade gröna grönsaker. American Heart Association rekommenderar att man konsumerar två portioner fisk per vecka för att sänka risken för hjärtsjukdom.
Vegetarianer och veganer
En tonåring behöver inte äta djurbaserade livsmedel för att få tillräckligt med protein. National Institute of Health försäkrar att du kan få alla de aminosyror som din kropp behöver för att syntetisera proteiner genom att äta gott om växtbaserade livsmedel under dagen.
Stränga vegetariska eller veganska tonåringar bör konsumera en mängd helkorn som brunt ris och helvete bröd, bönor, ärtor, nötter och frön. Aminosyrorna i dessa livsmedel kompletterar varandra, vilket ger din tonåring komplett protein. Dessutom kan han inkludera sojamjölk, sojaprodukter, inklusive tofu eller tempeh, och kornliknande fröquinoa regelbundet i hans kost: Dessa livsmedel är de enda växtbaserade källorna till fullständigt protein.
Överväganden för idrottare
Colorado State University Extension säger att kolhydrater och fetter är viktigare energikällor för en idrottsman än protein. De flesta idrottare, inklusive tonårspojkar som är involverade i sport, behöver inte äta mer protein än icke-idrottare. Om din son är en uthållighetsutövare som en maratonlöpare eller långdistanscykelist, kan han behöva mellan 1,2 och 1,4 gram protein per kg kroppsvikt dagligen. Om han är inblandad i ansträngande styrketräning, kan han behöva upp till 1,6 till 1,7 gram per kg kroppsvikt. Fråga din sons läkare eller en näringspersonal för att hjälpa dig att bestämma hur mycket protein han ska äta om han är en seriös idrottare.
