Hur mycket vitamin D ska jag ta om jag är över 60?

Om du är över 60 år har du en ökad risk att utveckla en D-vitamininsufficiens, enligt Office of Dietary Supplements. Det beror dels på att din hud inte kan syntetisera D-vitamin så effektivt som det brukade. Spendera mer tid inomhus eller ha en dålig eller begränsad kost kan också orsaka en D-vitaminbrist. Med ett vitamin D-tillskott kan du se till att du får tillräckligt med detta viktiga vitamin.

Rekommenderad kosttillskott

Institutet för medicin fastställer rekommenderade kosttillägg för varje vitamin och mineral, baserat på ålder och kön. RDA för vitamin D för åldrarna 51 till 70 är 15 mcg om dagen, medan RDA för de äldre än 70 är 20 mcg om dagen. Detta motsvarar 600 IE för personer mellan 51 och 70 och 800 IE för de äldre än 70 år.

Tolerable Upper Intake Levels

Även om du får lite mer än RDA, är det normalt säkert, att få betydligt mer kan öka dina chanser till en biverkning. På grund av detta fastställer Medicinska institutet tolererbara övre intagsnivåer för varje vitamin och mineral. Detta är den maximala mängd vitamin eller mineral du säkert kan konsumera utan att öka dina risker för biverkningar. Den övre intagsnivån för D-vitamin är 100 mcg per dag för alla äldre än 9. Detta motsvarar 4000 IE per dag. Att få för mycket D-vitamin kan orsaka förlust av aptit och vikt, ökad urinering eller hjärtarytmi. Det kan också höja kalciumnivåerna i blodet, vilket kan skada ditt hjärta, njurar och blodkärl, enligt Office of Dietary Supplements. Äldre vuxna måste övervaka sitt D-intag via befästa livsmedel och kosttillskott för att undvika att överskrida detta belopp.

Särskilda omständigheter

Även om de flesta vuxna över 60 bör följa RDA och tolererbara övre intagsnivåer när man bestämmer hur mycket vitamin D ska ta finns det några undantag. De som har diagnostiserats med D-vitaminbrist kan behöva större mängder vitaminet tills bristen korrigeras. Vuxna med begränsad sol exponering eller mörkare hud och de som är överviktiga eller har genomgått gastrisk bypass-operation kan också behöva mer D-vitamin. Vissa personer med malabsorptionsproblem kan dessutom komplettera tillägget. Om du tycker att någon av dessa omständigheter gäller dig, prata med en läkare om hur mycket vitamin D du borde få.

Varning

D-vitamin kan reagera negativt med vissa receptbelagda läkemedel, inklusive steroider, orlistat, kolestyramin, fenobarbital och fenytoin. Det kan också interagera negativt med andra läkemedel eller tillskott. På grund av detta, tala med din läkare eller apotek om alla dina aktuella mediciner och tillskott innan du börjar vitamin D-tillskott. Om du upplever några negativa biverkningar efter att ha tagit vitamin D-tillskott, kontakta din läkare för råd.