Hur mycket vitamin D3 kan en kvinna ta på en dag?
Alla behöver vitamin D, men de mängder som behövs och de möjliga fördelarna med att ta högre doser av D-vitamin är heta diskussionsämnen i medicin. Två former av vitamin D finns tillgängliga som kosttillskott, vitamin D2, även kallad ergocalciferol och D3, kallad cholecalciferol. D3 är formen syntetiserad av huden och D2 är den typ som syntetiseras av växter. De flesta kosttillskott innehåller D3, enligt Linus Pauling Institute, som kan användas bättre av kroppen. Kvinnor kan inser särskilda hälsofördelar från D-vitamintillskott.
Närbild på en kvinna som tar ett piller (Bild: Moodboard / Moodboard / Getty Images)Rekommenderad kosttillskott
Det rekommenderade kostbidraget beskriver en mängd som är tillräcklig för behoven hos 97 till 98 procent av friska människor. För kvinnor förändras RDA inte från åldern 1 till 70 år, men kvarstår vid 600 internationella enheter per dag. Vid 70 års ålder ökar RDA till 800 IE per dag. RDA för vitamin D ökade 2010 baserat på ett antal studier som visar att de nuvarande normerna var för låga.
Töjbara övre gränser
De tolerabla upptagningsnivåerna anger den högsta dosen som inte kommer att orsaka toxicitet. Den tolererbara övre gränsen för kvinnor och flickor över 9 år för vitamin D är 4 000 IE dagligen. Ta inte så mycket D3 utan din läkares godkännande. Du kan inte få för mycket D3 från solen; kostintaget är osannolikt att det resulterar i för mycket D3. Det är möjligt att överdosera på D3-tillskott, enligt Linus Pauling Institute.
fördelar
Av de 40 miljoner amerikaner som har eller riskerar att utveckla osteoporos är 68 procent kvinnor. Vitamin D i vilken form som helst ensam verkar inte minska risken för att utveckla sprickor eller minska faller, enligt Office of Dietary Supplements. Att ge både vitamin D och kalcium ökar benets densitet, enligt kvinnors hälsoinitiativstudie som utförs av forskare i Ohio State University och rapporteras i den 16 februari 2006 "New England Journal of Medicine". En översyn av litteraturen som utfördes av Harvard Medical School och Brigham och Women's Hospital och rapporterade i mars 2006 av "Cancer Orsaker och Control" tittade på cancerstudier och D-vitamin. Forskare drog slutsatsen att data relaterade till minskad bröstcancerrisk inte var tillräckliga för att statligt slutligen att det fanns en korrelation mellan de två, men att ytterligare forskning behövdes. Studier relaterade till kolorektal cancer stöder teorin om att låg D-vitaminhalt kan associeras med kolorektal cancer.
risker
Att ta för mycket D-vitamin kan ha betydande risker. Eftersom vitamin D hjälper till med att absorbera kalcium från tarmen, kan mycket höga D-vitaminhalter också ge höga kalciumnivåer. Symtom på höga kalciumnivåer inkluderar viktminskning, benförlust, njursten och hjärtfel. Kvinnors hälsoinitiativstudie 2006 års rapport fann också en 17 procent ökad risk för njursten över en 7-årig period hos kvinnor som tog 1000 mg kalcium och 400 IE vitamin D dagligen.
