Hur mycket vatten att dricka i en gång för optimal hydrering

Din kropp använder vatten för ett antal ändamål, från att hålla ditt blod flödande i hjärnan polstret, vatten är nödvändigt för ditt liv. Men när du finner att du är törstig, det är ett tecken på att du redan är uttorkad. Identifiera hur mycket vatten du behöver dagligen, vilket beror på din ålder, kön och kroppsstorlek, så att du alltid kan vara ordentligt hydratiserad.

En kvinna äter en sallad med ett glas vatten. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Grundläggande rekommendationer

Din kropp förlorar cirka 2 liter eller 66 gram vatten per dag via din urin, svett, andning och tarmrörelser. Dina mest grundläggande vattenkrav innebär att du dricker för att ersätta dessa vattenförluster. Här är de åtta glasen vatten per dag regeln baserad. Åtta glasögon översätts till nästan 2 liter vatten, vilket hjälper dig att ersätta förlorat vatten. Vissa människor behöver emellertid mer eller mindre vatten. Tänk på att du också tar i vatten genom maten du äter. Soppor och frukter som vattenmelon har hög vattenhalt som också kan bidra till hydrering.

Sittande överväganden

Även om du kanske kan dricka alla två liter på en gång, kan det leda till att du känner dig obekväm och uppblåst. Dina njurar kommer att arbeta övertid för att filtrera det här vattnet genom din kropp, så rymma ut det vatten du dricker hela dagen. Titta på ditt schema och ta reda på var vatten passar in i det. En bra tumregel är att dricka två glas vatten på morgonen, två med lunch och två med middag. Under tiden kan du dricka ett glas vatten vardera med två mellanmål om dagen. Om du inte känner dig hydratiserad eller din urin är inte klar, öka ditt vattenintag.

Under träning

Du har större hydrationsbehov när du tränar. Det beror på att du svettas mer, vilket motsvarar både vatten- och elektrolytförluster. För att ersätta dessa måste du övervaka ditt vattenintag. Detta inkluderar att dricka en kopp - 8 uns - vatten en till två timmar innan du tränar, sedan en annan kopp vatten upp till 30 minuter innan du tränar, enligt CNN. Drick två koppar vatten ca 10 till 15 minuter innan du tränar för optimal hydrering. Därefter, drick ca en halv kopp vatten varje 15 minuter du tränar. Ett knep du kan använda är att väga dig själv före och efter träning. För varje kilo vattenvikt du förlorat genom svett, drick två koppar vatten. Om du har svettat kraftigt kan du behöva dricka en elektrolytinnehållande dryck för att förhindra negativa muskelsymtom på grund av förlusten av natrium och kalium via din svettning.

Excess Intake

Det är möjligt att dricka för mycket vatten under en kort tid, en handling som orsakar hyponatremi eller vattenförgiftning. Detta innebär att du dricker mellan 4 och 6 liter eller cirka 132 till 200 ounces vatten - lite över 16 koppar vatten inom en liten tidsperiod. Som ett resultat kan du uppleva symtom som illamående, uppsvällning, svullnad i hjärnan och förlust av medvetande. Dina njurar kan bara filtrera så mycket vatten på en gång. Om du dricker vatten till toxiska nivåer kan det ha dödliga effekter.