Hur mycket vatten att dricka per dag med kroppsvikt

Varje system i människokroppen beror på vatten. Att misslyckas med att dricka tillräckligt med vatten kan leda till trötthet genom uttorkning och eventuellt njurstenar, men MayoClinic.com rekommenderar att bestämma den exakta mängden vatten du behöver är inte alltid okomplicerat och beror på flera faktorer. De inkluderar din livsstil, din övergripande hälsa, det klimat du bor i, och om du är gravid eller ammar.

Dricker för hälsa

Vatten är mediet för viktiga biologiska funktioner i människokroppen och transporterar avfall och smörjer känsliga kroppsdelar som ögon och näsa. Du förlorar hela tiden det genom andning, svettning och utsöndring, och du måste regelbundet fylla på vad du förlorar. Du får lite vatten i maten du äter, men det motsvarar vanligen bara 20 procent av dina dagliga behov. Du måste ta i resten med att dricka juice, vanligt vatten eller andra vätskor.

Riktlinjer för vattenintag

Allas kropp är annorlunda, men allmänna riktlinjer för vattenintag ger en referens där du kan avgöra om du blir tillräckligt. Enligt MayoClinic.com noteras att du förlorar ca 6,3 koppar om dagen genom urinering och ytterligare 4 koppar om dagen genom andning, svettning och tarmrörelser. Kom ihåg att du får vatten genom maten du äter, så behöver du ca 8 koppar för att fylla på vad du har förlorat. Institutet för medicin rekommenderar ett högre vattenintag - 13 koppar om dagen för män och 9 koppar om dagen för kvinnor.

Vattenintag av kroppsvikt

Eftersom vatten är en procentandel av din vikt behöver du mer vatten om du har en större kropp. Fysiologen Sharon E. Griffin uppskattar att du behöver en halv ounce vätska per dag för varje kilo kroppsvikt. Till exempel, om du väger 160 kg, behöver du 80 oz. Dela det med åtta för att beräkna antalet koppar du behöver, vilket i detta fall är 10. Hon noterar också att du behöver .034 oz. av vatten för varje kalori du intar, så ditt vattenintag bör öka efter en stor måltid.

Uttorkning

Törst är vanligtvis den första indikationen på att du behöver vatten, men du kan behöva det även om du inte märker din törst, vilket kan hända när du stressas och inte uppmärksammar din kropp. Dehydrering kan få dig att känna dig trött och i extrema fall kan leda till feber och delirium. Sällsynt urinering eller mörkfärgad urin är tecken på att du behöver mer vatten. Oavsett din kroppsvikt bör du dricka mer om du övar eller på annat sätt är aktiv i varmt väder. Personer med diarré eller kräkningar, särskilt barn, är särskilt utsatta för dehydrering och kan kräva medicinsk behandling.