Hur mycket vatten att dricka om dagen för att få vikt

Om du försöker gå upp i vikt, dricker mer vatten är inte svaret. Vuxna behöver i genomsnitt 8-12 koppar vatten per dag, oavsett om de försöker behålla sin vikt eller ändra den. Om du får mycket träning eller om det är väldigt varmt, kan du behöva ännu mer vatten än vanligt för att hålla dig ordentligt hydratiserad. Att dricka mer vatten än vad du behöver hjälper dig inte att gå ner i vikt, men eftersom vatten inte har några kalorier.

Drickvatten är mer sannolikt att leda till viktminskning än viktökning. (Bild: VladimirFLoyd / iStock / Getty Images)

Kalorier för viktökning

Eftersom vatten är en kalorifri dryck, orsakar det inte faktiska vinster i kroppsfett - även om behållningen av extra vätska kan spåra skalan lite högre. Att sätta på ett kilo kroppsvävnad som består av fett och muskel, måste du konsumera extra 3,500 kalorier. Folk som försöker gå upp i vikt rekommenderas ofta att äta 500 extra kalorier per dag för att hjälpa dem att få en hälsosam takt på ca 1 pund per vecka.

Vatten Vikt överväganden

Medan dricksvatten inte orsakar äkta viktökning av muskelvävnad eller fett, väger varje kopp vatten ca en halv kilo, så direkt efter att du har druckit ett glas vatten kan din vikt tillfälligt öka med detta belopp tills det går igenom din systemet och utsöndras genom din urin. Om ditt vattenintag sprids under hela dagen, kommer det inte troligen att orsaka mycket fluktuation i din vikt, men dricka flera koppar vatten i snabb följd kan få din vikt att tillfälligt öka med ett par pund.

Vattens vikt, även kallad uppblåsthet, kan vara en följd av för mycket dietary natrium. Du kanske märker det efter att ha ätit natriumladdade livsmedel som pickles, delikött och bearbetade livsmedel som frysta pizza eller smaksatta risblandningar. Det extra natriumet får din kropp att hålla fast vid mer vatten än vanligt, vilket tillfälligt ökar din vikt. Att dricka mer vatten är faktiskt ett sätt att hjälpa kroppen att spola ut extra vätska. Att äta mer kaliumrika livsmedel som bananer, bönor och avokado kan också hjälpa till, eftersom kalium hjälper din kropp att behålla rätt vattenbalans.

Vatten och viktförändringar

Att dricka extra vatten är faktiskt mer sannolikt att du kommer att gå ner i vikt än att gå ner i vikt. En studie publicerad i fetma 2012 fann att när människor dricker mer vatten under en viktminskning diet ökar deras viktminskning. En annan studie, publicerad i fetma år 2011, hittade liknande resultat och noterade att att dricka 2 koppar vatten före varje måltid ökade viktminskningen, möjligen för att det ledde till att människor ätit mindre under måltiden.

Eftersom vatten direkt före måltiden kan fylla dig och minska din aptit, försök att dricka det mellan måltiderna istället. Drycker med kalorier räknas mot ditt vätskeintag också, så de 8 till 12 koppar vätska du behöver dagligen behöver inte alla komma från vatten.

Näringsrika drycker att dricka för viktökning

Om du vill gå upp i vikt, överväga andra näringsrika drycker som har kalorier. Hemmagjorda smoothies är ett bra alternativ, eftersom du kontrollerar ingredienserna och kan lägga till ett betydande antal kalorier. Använd grekisk yoghurt, mjölk, nötsmör, kakaopulver, en banan och kanske ett streck honungs- eller lönnsirap för en näringsrik, läcker smoothie som är relativt hög i kalorier. Du kan också lägga avokado, nötter, linfröolja, chia frön eller torrt mjölkpulver för att lägga till kalorier i form av protein och friska fetter till dina smoothies.

Mjölk och 100 procent fruktjuicer ger mer väsentliga näringsämnen och kalorier än vatten, om du vill ha andra dryckesalternativ. Som med vatten, drick dina kaloritrycker separat från dina måltider, om det hjälper dig att undvika att fylla på vätskor i stället för mat.