Hur man beräknar kalorier från fett

När det gäller kalorier och fett i livsmedel kan alla dessa siffror vara överväldigande först. Men beräkning av kalorier från fett är en mycket rakt framåt. Du behöver bara veta hur många feta gram som finns i maten och du kan enkelt göra omvandlingen. Det här är de steg du kan följa för att slutföra beräkningen själv.

Näringslabel (Bild: svanhorn / iStock / Getty Images)

Steg 1

Hitta etiketten för livsmedelsprodukten. Om du äter en ny mat eller det inte har någon etikett, använd en näringsdatabas som USA: s Department of Agriculture National Nutrient Database for Standard Reference för att söka upp din mat och näringsrelaterad information.

Steg 2

Bestäm antalet fettgram i produkt. På en standardmat etikett är detta det första som listas efter kalorierna.

Steg 3

Multiplicera gram av totalt fett med nio eftersom det finns nio kalorier i ett gram fett. Till exempel om etiketten säger att maten har fem gram av totalt fett, är fem gånger nio lika med 45.

Steg 4

Hitta antalet portioner om du analyserar en förpackad mat. Till exempel, på toppen av etiketten kommer det att säga vad en servering är; Detta kan vara i ounces, koppar eller matskedar. Sedan i parentes står det ofta hur många portioner hela paketet innehåller. Multiplicera kalorierna från fett genom antalet portioner i förpackningen för att få de totala kalorierna från fett.

Saker du behöver

• Näringsinformation för mat

• Kalkylator

Tips

Var försiktig med att använda antalet totala fettgram och inte bara mättat fett. Total fetthalt är mängden fett som anges först på etiketten.