Hur man beräknar kalorier från socker
Att veta hur mycket kalorier du äter från socker kan hjälpa dig när du arbetar för att gå ner i vikt eller när du försöker kontrollera ditt blodsocker. Om du regelbundet tillsätter sötningsmedel, såsom granulärt socker eller brunt socker, till mat eller dryck, är det viktigt att veta hur många kalorier detta bidrar till ditt dagliga intag. Du kan också jämföra antalet kalorier du konsumerar från socker till rekommenderade riktlinjer för sockerintag.
Sked av vitt socker (Bild: Matjaz Preseren / iStock / Getty Images)Steg 1
Mäta mängden socker du lägger till din mat eller dryck för att bestämma det totala antalet teskedar. För referens - en matsked motsvarar 3 teskedar och 1/8 kopp är 6 teskedar. En kub av socker är ungefär 1/2 tesked och en enda sockerpaket är ca 2/3 tesked.
Steg 2
Multiplicera antalet teskedar med 4 för att få det totala gramet socker, eftersom det finns 4 gram socker per tesked granulärt socker, enligt U.S. Department of Agriculture.
Steg 3
Multiplicera det totala gramet socker från steg 2 med fyra för att få de totala kalorierna från socker, eftersom det finns 4 kalorier per gram socker. Till exempel finns det 32 kalorier i 8 gram socker, vilket motsvarar 2 teskedar.
Saker du behöver
kalkylator
mätskedar
Tips
Du kan jämföra kalorierna från socker du äter per dag till de riktlinjer som rekommenderas av American Heart Association, där det anges att kvinnor inte får mer än 100 kalorier per dag från tillsatt socker och män får inte ha mer än 150 kalorier per dag från socker.
Kom ihåg att många bearbetade och förpackade livsmedel som efterrätter, bakverk, godis och läsk, innehåller också tillsatt socker. I stället för att äta mat med tillsatt socker, välj helmat med naturlig sötma, till exempel frukt och mjölk, för att hjälpa dig att få den största mängd näringsämnen per kalori.
Varning
Enligt en artikel som publicerades i tidningen "Cirkulation" 2002 kan ätning av socker med hög socker leda till förhöjda triglyceridnivåer, dålig blodsockerkontroll, viktökning och brist på vitaminer och mineraler i kosten.
