Hur man beräknar kalorier som bränns

När det gäller brinnande kalorier är dina aktivitetsalternativ obegränsade. Men med så många olika aktiviteter att välja mellan gör det svårt att använda en enda kaloriformel. Lösningen är att förlita sig på Metabolic Equivalent of Task value. Varje aktivitet har sitt eget MET-värde som speglar hur mycket syre din kropp förbrukar att göra ctivity. Ange MET-värdet i din kaloriformel för att få kalorier att bränna för en viss aktivitet.

Promenad har ett marknadsvärde på 3,8. (Bild: Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images)

Steg 1

Konvertera din vikt i kilo till kilo genom att dividera med 2,2. Till exempel, om du väger 176 pund så väger du 80 kilo.

Steg 2

Leta upp MET-värdet på den aktivitet du utförde. Dessa siffror är tillgängliga från webbplatsen för National Cancer Institute och Institute of Lifestyle Medicine samt i Compendium of Physical Activity Tracking Guide, som finns på webbplatsen för University of South Carolina Arnold School of Public Health. Till exempel har generell cykling ett MET-värde på 8,0.

Steg 3

Multiplicera MET-värdet med din vikt i kilo. Om du väger 80 kilo och utför en aktivitet som cykling med ett MET-värde på 8,0, skulle det till exempel ge dig 640 som en produkt.

Steg 4

Multiplicera produkten när du utförde aktiviteten i timmar för att få det antal kalorier du brände. Om du till exempel cyklade i 30 minuter skulle du multiplicera 640 med 0,5 för att få 320 kalorier.