Hur man dricker vatten för att motverka natrium

Natrium är en elektrolyt som är väsentlig för helhetshälsan. Men för mycket natrium i kroppen kan leda till en mängd obehagliga hälsoförhållanden, inklusive uppblåsthet, ödem och högt blodtryck. Enligt "Nutida Nutrition" bör friska vuxna sträva efter att konsumera inte mer än 2000 mg per dag natrium. Det är ganska enkelt att överskrida detta belopp, eftersom natrium finns i nästan alla bearbetade livsmedel, inklusive kakor, delikött, frysta måltider och ost. Byte av dina vanor kan ofta motverka överskott av natriumintag.

Jogger dricker vatten på flaska. (Bild: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Steg 1

Drick 1 oz. av vatten per kilo kroppsvikt om du har konsumerat för mycket natrium och behöver spola överflödigt natrium från din kropp.

Steg 2

Sippa vattnet hela dagen. Undvik chugging av vattnet.

Steg 3

Drick minst 1 oz. för varje två kilo kroppsvikt för att bibehålla hydrering och förhindra överbelastning av natrium när du konsumerar mindre än 2000 mg natrium per dag. Till exempel, om du väger 200 kg, bör du dricka minst 100 oz. av vatten per dag.