Hur man fryser Havregryn
Havre är höga i löslig fiber, vilket hjälper till att hålla ditt kolesterol inom hälsosamma gränser. Att ha en skål med varm, stark havremjöl till frukost kan verka som en överklagande, men en kopp lagad vanlig eller snabb havre kokad med vatten innehåller bara 166 kalorier. Samma servering innehåller nästan 6 gram protein för att få dig att känna dig nöjd hela morgonen och 4 gram fiber. Om du tycker att du känner dig rusad på morgonen och inte har tid att piska upp en ny mängd havregryn, gör spannmålen i ett stort parti före tid och frysning så kan du få en varm och hälsosam måltid för att starta din dag utan att behöva spendera mycket tid över kaminen.
En skål havregryn med honung, bananer och kanel. (Bild: vkuslandia / iStock / Getty Images)Steg 1
Sked kokt havremjöl i fryspåsar eller plastbehållare med lock om du vill frysa större portioner. Skjut så mycket luft som möjligt ur fryspåsarna innan du förseglar dem för att hålla spannmålen frisk.
Steg 2
Frysta individuella portioner av havregryn i en muffintenn för enkel portning. Spruta muffin-tenn med nonstick matlagningsspray eller använd en nonstick-pan.
Steg 3
Täck muffinbladen med plastfolie och lägg den i frysen i flera timmar, eller tills havremjölken är helt frusen.
Steg 4
Tina något tills du kan poppa havremjöl "muffins" ur tenn med en spatel eller tunn kniv. Placera dem i fryspåsar för att lagra och frysa så att du enkelt kan ta bort en mindre delstorlek för att återuppvärmas.
Saker du behöver
Sked
Plastfryspåsar
Kokspray med non-stick (tillval)
Plastfolie (tillval)
Muffin tenn (tillval)
Spatel eller kniv (tillval)
Tips
Du kan frysa alla typer av kokt havregryn, inklusive stålskärda havre, råtta havre, snabb havre och snabb havregryn. Förvara kokad fryst havremjöl i upp till sex månader för att säkerställa kvalitet. Uppvärm fryst havregryn i mikrovågsugnen i ungefär en till två minuter. Tillsätt torkad eller färsk frukt till din havregryn när du lagar det som ett hälsosamt sätt att söta din måltid.
