Hur man steker torskfiléer
Stekt torskfiléer är krispiga på utsidan och mjuka och fuktiga på insidan, och de är otroligt gott. Torsken innehåller fosfor, niacin och vitamin B12, och det är en utmärkt proteinkälla. En 100 g portion torsk förser dig med nästan 18 g protein. Antalet kalorier i en servering är 82. Stekt torskfilé tar inte lång tid att göra, och denna maträtt kräver lite arbete. När du steker torskfiléer, använd olivolja av hög kvalitet, eftersom den har en hög rökpunkt.
Stekt torskfiléer gör en hälsosam måltid. (Bild: gbh007 / iStock / Getty Images)Steg 1
Ta bort torskfiléerna från frysen, om de är frysta och placera dem i kylskåpet natten innan du planerar att steka dem så att de kan tina ut. För att tina torskfilé på mycket mindre tid, lägg filéerna i en plastpåse och håll väskan under kallt vatten.
Steg 2
Torka torskfiléerna med pappershanddukar om de innehåller överflödig fukt efter upptining. Om de är färska, behöver man inte blöta dem.
Steg 3
Lägg mjölet på en platt platta och skaka plattan från sida till sida så att mjölet sprids jämnt ut.
Steg 4
Strö salt och peppar på mjölet.
Steg 5
Bryt äggen i den breda soppskålen och slå dem med en gaffel eller häll den flytande äggprodukten i skålen.
Steg 6
Häll olivoljan i pannan och lägg panjen över ett medium till hög värme. Låt oljan värmas i cirka en minut.
Steg 7
Lägg en torskfilé ovanpå mjölet så att fiskens botten är belagd med mjöl. Vrid torsken över för att belägga den andra sidan med mjöl.
Steg 8
Doppa torskfiléen i det slagna ägget eller flytande ägget för att belägga det. Håll det över disken för ett ögonblick för att låta överskottsägget falla tillbaka i skålen.
Steg 9
Lägg torskfiléet på toppen av mjölet en gång till, vänd den över till att täcka båda sidorna av torsken.
Steg 10
Lägg torskfiléen försiktigt i den heta oljan och låt den steka i ca fem minuter på varje sida, eller tills filén är guldbrun.
Steg 11
Stek resten av torskfiléerna efter steg 7 till 10.
Saker du behöver
1 pund torskfiléer
Pappershandukar
3/4 kopp allmjölksmjöl
1/4 tsk. salt-
1/4 tsk. svartpeppar
2 ägg eller ½ kopp flytande äggprodukt
Stor soppskål
3/4 kopp högkvalitativ olivolja
Stor stekpanna
Tips
Servera stekt torskfiléer med tartersås och franska stekt potatis.
