Hur man får Biceps med Protein eller Kreatin
Biceps fungerar som en mycket synlig muskelgrupp. Således gillar många män att fokusera på detta område. Biceps hjälper inte bara att fylla i din favorit T-shirt. Dessa muskler tjänar också ett viktigt syfte med att ge styrka och stabilitet till dagliga rörelser som lyft och dra. Om du försöker bygga större, kan starkare biceps, protein och kreatintillskott hjälpa dig att få de resultat du vill ha.
En ung man gör barbell bicep curls. (Bild: Pekic / iStock / Getty Images)Steg 1
Ta 5 g kreatin fyra gånger om dagen - 20 g kreatin en dag - i fem dagar omedelbart innan du börjar din biceps träningsrutin. Detta är känt som "laddning" och hoppar igång med ditt system genom att pumpa det fullt av denna muskelhöjande organiska syran.
Steg 2
Minska ditt kreatinintag på den sjätte dagen av din kreatinregim. Ta 2 g till 5 g kreatin en gång om dagen.
Steg 3
Komplett motståndsbaserad biceps träningsträning, som arbetar med biceps varje 24 till 48 timmar för att möjliggöra rätt vilodag för att dina muskelfibrer ska kunna byggas upp och växa. Den bästa träningen för större biceps är pull-ups på en pull-up bar, "Men's Fitness" magazine rapporter.
Steg 4
Drick vassleprotein inom 30 minuter efter avslutad biceps träning. Konsumera 0,8 g vassla för varje pund du väger. Till skillnad från andra former av protein, såsom hela livsmedel, smälts och absorberas vassleprotein snabbt och ger också viktiga muskelförstärkande ämnen, såsom aminosyror med förgrenad kedja.
Steg 5
Få mycket sömn, syftar åt åtta timmar per natt. Medan kreatin och proteintillskott kan förbättra din muskelväxt kan dåliga sömnsvanor minska dina resultat eftersom din hjärna släpper ut tillväxthormoner som är kritiska för muskelutveckling under dina djupa sömncykler.
Saker du behöver
Veteprotein
Kreatinpiller eller pulver
Dragstång
Barbells och hantlar
Tips
Din kropp assimilerar kreatin snabbare när du tar det med enkla kolhydrater. Således kommer många kreatintillskott med en liten mängd socker eller en sockerbeläggning på p-piller. Om din inte, förbättra din kreatinabsorption genom att ta detta tillskott med fruktjuice.
Andra övningar som är bra för att bygga biceps inkluderar bicepskrullar med hantlar eller skenor. När du använder fria vikter väljer du vikter som är tillräckligt tunga så att du inte kan göra mer än två uppsättningar av 10 till 12 repetitioner vardera.
Varning
Kreatin kan orsaka uttorkning, eftersom det påverkar muskelstorleken delvis genom att dina muskler absorberar mer vatten, vilket ökar dina holistiska vattenbehov. Drick minst åtta glas vatten om dagen för att undvika uttorkning.
