Hur man slår ner muskulösa lår

Slimming down muskulösa lår ger en intressant utmaning eftersom du måste förlora muskler från benen för att uppnå ditt mål. För att göra detta måste du använda rätt träningsprogram och dietprogram. Till exempel orsakar vissa motståndsövningar en anabole eller muskelbyggande effekt som du vill undvika. Även vissa former av kardiovaskulär träning kan utlösa muskelstorleksökning i låren. Din kost spelar också en viktig roll eftersom det du äter bestämmer om du kommer att vinna, behålla eller förlora muskelmassa.

Få smalare lår med rätt kost och motion. (Bild: Valery Bareta / IStock / Getty Images)

Steg 1

Minska ditt kaloriinnehåll. (Bild: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)

Minska ditt totala dagliga kaloriintag med 500 till 750 kalorier per dag. Ett kaloriunderskott behövs för att gå ner i vikt. Du kan hitta ditt kaloriintag genom att använda en vanlig kalorieräknare. Underhåll kalorier är de som behövs för att behålla din kropp som den är. För att gå ner i vikt från låren måste du subtrahera din kaloriereduktion från det dagliga underhållet totalt.

Steg 2

Gör långvarig medium till hög intensitet kardiovaskulär träning. (Bild: YouraPechkin / iStock / Getty Images)

Gör långvarig medel till hög intensitet kardiovaskulär motion på tom mage när du vaknar på morgonen. När du vaknar uppnår din kropps kortisolnivå sin högsta punkt, enligt "The Cortisol Connection" av Shawn Talbott. Ett naturligt stresshormon, kortisol bryter ner muskelvävnaden när din kropp inte har tillräckligt med kalorier för energi. Att göra hjärtkropp i ett fastat tillstånd tvingar kroppen att vända sig till muskelprotein för en energikälla som hjälper till att smala ner muskulösa lår.

Steg 3

Gör högre repetitionsövningar för låren efter din kardiosession. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Gör hög repetition, låg vikt isolering övningar för låren direkt efter din kardiosession. Till exempel sätter en till fem varje av 20 till 50 reps på benförlängningar och benkrullar. Denna strategi gör det möjligt för din kropp att bränna upp glykogen eller muskellagrade kolhydrater under din kardio. När du kommer till motståndsträningen kommer din kropp att vara i en mycket katabolisk stat, som lätt bryter ner muskeln. Isolationsövningar har mer av en katabolisk effekt än sammansatta övningar, till exempel enligt "Xtreme Lean" författare Jonathan Lawson och Steve Holman.

Steg 4

Ät mindre ofta. (Bild: Eduard Titov / iStock / Getty Images)

Ät mindre ofta för att tillåta kortisol att bryta ner muskeln. Frekventa måltider - att äta var 2-3 timmar - blunter kortisol och skapar en muskelbyggande effekt, enligt "The Abs Diet" av David Zinczenko. Väntar fyra till sex timmar mellan måltider uppmuntrar muskelförlust. Håll mättade fetter och sockerarter låga för att undvika att lagra kroppsfett i oönskade platser medan dieting slimar låren.

Steg 5

Minska ditt dagliga totala proteinintag och äta mer frukt och grönsaker. (Bild: Marucyan / IStock / Getty Images)

Minska ditt totala dagliga proteinintag. Att ta i mindre än ett gram protein per kilo kroppsvikt varje dag kommer att hålla dig i en negativ kvävebalans, vilket innebär att proteinsyntesen inte kan ta över katabolism. Håll dig till hälsosamma lågglykemiska kolhydrater, såsom färsk frukt och grönsaker, samt hälsosamma fetter som olivolja, avokado och nötter och frön.

Tips

Håll skräpmat och sockerhaltiga snacks åtminstone eftersom att äta för muskelförlust saktar ner metabolism och kan uppmuntra fettförvaring i oönskade platser.

Varning

Följ inte denna diet i mer än fyra till åtta veckor och kontakta alltid din läkare innan du börjar någon diet eller träningsplan.