Hur ohälsosam mat påverkar löpande prestanda

Om du vill förbättra din löpande prestanda måste du träna för att förbättra din träning och uthållighet och gradvis öka körsträckan. Men den faktor som många människor förbiser när träning för att springa är näring. Överraskande, maten du äter kan ha stor effekt på din löpande prestanda, och att äta en ohälsosam diet kan få dina framsteg att minska drastiskt.

Ohälsosamma livsmedel kan ha en negativ inverkan på din löpande prestanda. (Bild: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Energinivåer

När du förbrukar mat bryts din kropp ner antingen för att användas som omedelbar energi eller förvaras för senare. Högkalorier, näringsrika och hälsosamma livsmedel bidrar till att bränna löpande prestanda genom att du känner dig mer alert och energisk. Men ohälsosamma livsmedel kan leda till en minskning av prestanda. Högsockerskräpmat kommer inte ge dig hållbar energi, vilket innebär att du kan drabbas av energi kraschar och snabbt känner dig trött efter att ha ätit dem. De kan också få dig att känna dig uppblåst och obekväma.

Kroppssammansättning

Ohälsosamma livsmedel innehåller stora mängder kalorier, och när du börjar äta dem är det ofta svårt att stoppa dig från att äta. Detta kommer att leda till en ökning av kroppsvikt och fetthalt. Elite manliga löpare har ofta ett kroppsfett på under 12 procent och kvinnor 8 till 15 procent. Medan du kanske har lite mer fetthalt än det, desto mer har du desto mer kommer du att väga, vilket innebär att du kommer att hitta hårdare arbete och kan kämpa för att behålla dina hastigheter.

Blodflöde

När du kör, måste ditt hjärta och lungorna arbeta hårdare än vanligt och kräva mer syre. För att göra detta måste hastigheten och volymen av blod som pumpas till dessa områden öka. Många ohälsosamma livsmedel innehåller stora mängder trans och hydrogenerade fetter. När de konsumeras i överskott kan dessa orsaka uppbyggnad av plack i dina blodkärl vilket innebär att mängden blod som kan komma till dina andningsorgan är minskat och du hittar mycket hårdare.

Nyttig mat

För den mat du äter för att ha en positiv effekt på din löpande prestanda, bör du basera din kost kring näringsämnen täta hela livsmedel. Bränna din kropp med kolhydrater av hög kvalitet, såsom frukt, grönsaker, sötpotatis och brunt ris. Konsumera protein i form av kött, fisk och mejeri för att reparera muskelskador och inkludera friska fetter som olivolja, nötter och kokosnöt för att hjälpa till med hormonproduktion.