Hur Turning 50 hjälpte Motivera Marilyn S. att förlora 80 pund

Namn: Marilyn S.

Läs vidare för att se Marilyns imponerande omvandling. (Bild: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM Användarnamn: msmith117 (medlem sedan 2008)

Ålder: 51 Höjd: 5'5"

Innan vikt: 245 pund Klänning / Pant Storlek: 18

Efter vikt: 165 pund Klänning / Pant Storlek: 12/14

Marilyn förlorade 80 pund och släppte 3 storlekar! (Bild: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Vad var ditt liv som innan du gick med i LIVESTRONG.COM?

Innan jag gick med i LIVESTRONG.COM försökte jag gå ner i vikt, men det var oftast upp och ner. Jag var obekväm med min kropp och tyckte inte om att gå ut eller köpa kläder. Jag åt ganska mycket vad jag ville ha och förstod inte graden av vad du åt (eller inte åt) kunde skada eller hjälpa.

Efter att jag började lära mig om spårning av kalorier på LIVESTRONG.COM insåg jag vikten av att äta att leva. Jag visste att om jag skulle vara seriös om att gå ner i vikt (och hålla bort den) skulle det behöva bli en livsstilförändring, inte en diet.

Innan jag började med LIVESTRONG.COM inkluderade min kost mycket stekt mat, vitt bröd, ris och pasta. Jag var inte stor på grönsaker (annat än majs). Jag älskade mina efterrätter - särskilt choklad.

Min enda övning var typisk daglig gångavstånd (och endast vid behov). Min övergripande hälsa var OK, men jag var överviktig och hade problem med min rygg och höfter som ett resultat.

"Jag visste att om jag skulle vara seriös om att gå ner i vikt (och hålla bort den) skulle det behöva bli en livsstilförändring, inte en diet." (Bild: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Vad var din inspiration för att göra en förändring?

Att se att två av mina kusiner i plusstorlek delar sina träningspass på Facebook inspirerade mig att börja tänka på att försöka gå ner i vikt. Jag var äntligen motiverad att börja fullfölja min egen viktminskningsresa när jag insåg att min dotter var gift och jag blev 50 inom ett par månader. Att tänka på hur jag ville titta på fotografier från dessa händelser var en vändpunkt för mig.

"Efter att jag började lära mig att spåra kalorier på LIVESTRONG.COM insåg jag vikten av att äta att leva." (Bild: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Hur hjälpte LIVESTRONG.COM dig att gå ner i vikt?

LIVESTRONG.COM hjälpte mig att komma fram till en plan som fungerade för mina mål. Det fanns så många alternativ - måltidsplaner, träningspass och historier om vad som fungerade och inte fungerade för andra - så småningom hittade jag saker som jag gillade. En tyngdförlustläkare som jag gick för att introducera mig till spårning av kalorier med LIVESTRONG.COM Calorie Tracker app.

Jag gjorde de starkare träningspasserna (ensamma först och sedan senare i en klass). Jag blev kär i högintensitetsintervallträning, eller HIIT. Upptäcka att det fanns sätt att träna som inte krävde timmar i taget var bra! Även om jag inte deltog i community message boards, läste jag andra inlägg. Det tog mig nära två år att lägga allt jag lärde mig i övning och förlora 80 pund.

Marilyn deltog i LIVESTRONG.COMs 30-dagars utmaning på Facebook nyligen. (Bild: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Vad var ditt supportsystem som?

Min familj var mitt främsta supportteam. Och jag förlitade mig också på en Facebook-supportgrupp. Jag gick med i namnet Lean Strong Fast för support på min resa.

"Känn inte avskräckt om du behöver ändra en övning eller om du inte kan göra det så länge du vill." (Bild: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Vad är ditt favorit sätt att träna?

I början brukade jag gå på min löpband eller utomhus; ibland ensam och ibland med vänner. Jag rider också på min stationära cykel i mitt sovrum. Men mitt favorit sätt att träna är för närvarande i min HIIT-klass.

"Det tog mig nära två år att lägga allt jag lärde mig i övning och förlora 80 pund." (Bild: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Vad är ditt veckovisa träningsprogram?

Min dagliga träningsrutin innehåller crunches, reverse crunches, squats, plankor och burpees, och jag tar en HIIT-klass på onsdagar när jag kan. Jag inkluderar också utövandet av den dag som delas på Lean Strong Fast Facebook-gruppen i min dagliga rutin.

"Ställ in mål för dig själv och håll vikt och träning dagbok." (Bild: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Vad är en typisk dag med måltider och snacks?

Min favorit frukost är havregryn med frukt. Lunchen är ofta bakad tillapia med grönsaker och ibland melja toast. Middag är vanligtvis bakat kycklingbröst med broccoli. Snacks är vanligtvis äpplen eftersom de fyller och jag älskar dem, även om jag äter en mängd andra frukter till snacks också.

Jag äter tre måltider och två mellanmål om dagen, och min favoritmat är faktiskt broccoli. Mitt bästa tips är att dricka mycket vatten och äta färska grönsaker och frukt dagligen. Jag är också en fan av juicing när du kan.

"Mitt bästa tips är att dricka mycket vatten och äta färska grönsaker och frukt dagligen." (Bild: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Vilka är de friska klammerna som alltid finns i ditt kök?

Jag håller alltid broccoli, äpplen, apelsiner, kål, morötter, en mängd fisk och mycket vatten till hands i mitt kök.

En tyngdförlustläkare introducerade Marilyn för att spåra kalorier med LIVESTRONG.COM Calorie Tracker. (Bild: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Hur strategiserar du för måltider?

När jag aktivt försökte gå ner i vikt skulle jag förbereda maten på förhand genom att väga, mäta och portionera betjäningsstorlekar. Jag planerade mina måltider två veckor i förväg för att vara säker och se till att jag var beredd.

"Den största utmaningen jag ställde upp var att ge upp bröd. Jag älskade det, men det älskade mig inte." (Bild: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Vad är den största utmaningen du ställt inför?

Den största utmaningen jag ställde upp var att ge upp bröd. Jag älskade det, men det älskade inte mig tillbaka. Jag åt bröd med varje måltid, och det satt bara runt mitt midja.

LIVESTRONG.COM: Vad är din största hemlighet till framgång som du vill dela med andra?

Ställ in mål för dig själv och håll en vikt och träning dagbok. Börja så långsamt som du behöver. Oroa dig inte för att försöka för många komplicerade övningar i början; bara arbeta dig upp till de mer utmanande sakerna. Känn inte avskräckt om du behöver ändra en övning eller om du inte kan göra det så länge du vill. Kom ihåg att du inte ens gjorde det alls igår! Även om du bara tränar under reklamfilmerna först är det en start. Och varje liten bit hjälper.

"När jag försökte gå ner i vikt skulle jag förbereda maten på förhand genom att väga, mäta och portionera betjäningsstorlekar." (Bild: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Vad är ditt liv som nu?

Mitt liv är nu bra. Jag älskar min kropp (och shopping). Jag njuter av att gå ut nu. Jag behöver inte längre oroa mig för att hitta något att ha på mig eftersom ingenting passar: Nu har jag så många underbara alternativ!

Jag använder fortfarande LIVESTRONG.COM för recept och övningar. Det finns alltid något nytt att försöka, även om det är en variation av något gammalt, försökt och sant. Jag läser fortfarande framgångsberättelserna för att det alltid finns något att inspirera mig.

Läs mer: LIVESTRONG.com Medlemmar Före & Efter Viktminskning Bilder

Min diet är så mycket bättre nu när jag äter så många grönsaker (inte bara majs) och håller sig borta från stekt mat och bröd. Min övergripande hälsa har förbättrats dramatiskt. Min rygg och höfter är i mycket bättre form. Jag brukade inte ens kunna sitta på golvet. Nu kan jag göra det med mina benen korsad indisk stil!

Marilyn läser viktminsknings framgångshistorier på LIVESTRONG.COM för inspiration i hennes resa. (Bild: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)

Ann Rusnak är LIVESTRONGs Sr. Community Manager. Hennes strävan att förlora barnets vikt innan barnet slutade grundskolan utgjorde ett intresse för hälsa och fitness som fortsätter att vara en passion för denna dag. Hon älskar vandring och yoga och tycker att den bästa träningen är en du kan göra med en bra vän. Genom åren har Anns önskan att passa in i en viss storlek utvecklats till vad hon tycker är det viktigaste målet att känna sig bra och ha energi för att leva livet till fullo.