Ice Cream & Muscle Growth
Även om muskeltillväxt kräver att du förbrukar kalorieröverskott - du behöver äta mer kalorier än du bränner genom träning och andra aktiviteter - inte alla kalorimatar är idealiska för muskeltillväxt. Förutom att överväga hur många kalorier en mat kommer att lägga till din kost, måste du överväga näringsämnena som tillhandahålls av maten, såsom protein. Av denna anledning är glass inte en optimal mat för muskeltillväxt.
En närbild av en skopa av vaniljglass. (Bild: Mindstyle / iStock / Getty Images)kalorier
Glass tenderar att vara kalori-tät, med en typisk 1/2 kopp chokladglass som innehåller 140 kalorier. Detta omfattar 7 procent av det dagliga föreslagna intaget av 2000 men är inte signifikant högre i kalorier än en proteinskaka, som innehåller 110. Även om högre kaloriämnen kan hjälpa till med muskelförstärkning är skillnaden mellan 30 kalorier inte signifikant, som en timme -lång bodybuilding träning bränner 457 kalorier.
Protein
Protein är ett viktigt näringsämne för muskelbyggande, eftersom det innehåller aminosyror som kroppen använder för att bygga muskler och andra kroppsvävnader. Glass är låg i protein, med bara 2 g per 1/2 kopp servering; Detta är 1/4 av proteinet i en kopp mjölk och är 20 g färre än en proteinskaka ger. Nutritionforskare Dr John Berardi konstaterar att högre proteindieter tenderar att vara mer effektiva för muskeltillväxt och att konsumera upp till 2 g protein per kg kroppsvikt varje dag kan vara fördelaktigt.
kolhydrater
Glass är rik på kolhydrater, med 17 g i varje 1/2 kopp. Att förtära kolhydrater kan vara till nytta för muskelförstärkning, eftersom de ger kalorier du behöver för återhämtning och tillväxt. De flesta kolhydraterna i glass, 16 g, kommer emellertid från socker, vilket kan vara skadligt för muskeltillväxt och övergripande hälsa. Ett högt intag av socker kan öka risken för insulinresistens, ett tillstånd där dina muskler är mindre mottagliga för att ta i näringsämnen, vilket kan försämra muskelförstoring.
Fett
Glass är rik på fett, eftersom en 1/2 kopp servering innehåller 7 g totalt fett, med 4,5 g mättat fett. Även om fett är högt i kalorier, är inte alla typer av fett fördelaktiga för muskeltillväxt. Glass ger inte några omega-3-fettsyror, en typ av fett som kan öka din proteinsyntesnivå, en nyckelprocess i muskeltillväxt, enligt forskning från februari 2011 av "The American Journal of Clinical Nutrition".
