Betydelsen av hälsosam kost för tonåringar
Ungdom är en tid för tillväxt för barn, både för fysisk och psykisk utveckling. En hälsosam kost är väsentlig för tonåringar på grund av deras ökade näringsbehov, men också för att de livsmedel de äter som tonåringar kan påverka sin hälsa när de når vuxenlivet. Hälsosam kost främjar också goda matvanor för att vara en livstid.
En familj med två tonåringar sätter sig ner för en hälsosam lunch runt köksbordet. (Bild: MonkeyBusinessimages / iStock / Getty Images)kalorier
Tonåringar behöver konsumera mer kalorier eftersom deras kroppar växer snabbt. Enligt HealthyChildren.org behöver ungdomar mer kalorier varje dag än någon annanstans i deras liv. I allmänhet måste tonårspojkar konsumera 2800 kalorier varje dag och tonårsflickor behöver konsumera 2 200 kalorier per dag. Dessa kaloribehov är ännu högre för tonåringar som spelar sport eller är annars väldigt fysiskt aktiva.
näringsämnen
Tonåringar ska äta mat i rätt proportioner. Cirka 50 till 60 procent av kalorierna bör komma från kolhydrater, HealthyChildren.org noter, med de flesta av dessa som kommer från komplexa kolhydrater. Fett bör utgöra mindre än 30 procent av tonåringens kalorier. Dessa riktlinjer kommer också att se till att tonåringar får tillräckligt med protein, vilket är anmärkningsvärt eftersom tonåringar konsumerar i genomsnitt dubbelt så mycket protein som de behöver, HealthyChildren.org rapporter.
Vitaminer och mineraler
Vitaminer och mineraler är också kritiska för tonåringar eftersom de behövs för att hjälpa kroppen att skapa nya vävnader och fungera ordentligt. Tonåringar bör äta en mängd olika livsmedel, särskilt frukt och grönsaker, för att se till att de får alla de vitaminer de behöver. Mjölk är ett hälsosammare val än läsk för de flesta tonåringar eftersom det ger kalcium och vitaminer A och D och hjälper till med att göra nytt ben under tillväxtspurt. Om inte din tonåring har diagnostiserats med vitaminbrist, är det bättre att få vitaminer från mat snarare än kosttillskott eftersom dessa livsmedel ger fiber och andra viktiga näringsämnen som behövs för korrekt tillväxt, KidsHealth.org.
Förbättra framtida hjälp
Som tonåringar mognar i vuxen ålder, kan de fortsätta några av de ätvanor de utvecklat tidigare i livet. En diet hög i socker och fett kan främja viktökning och dålig hälsa senare i livet, särskilt när tonåringens metabolism saktar ner. En diet hög i socker kan också öka en tonårs risk att utveckla hjärtsjukdom senare i livet, förklarar American Heart Association, eftersom det kan orsaka tonåringar att utveckla fattiga kolesterolnivåer som kvarstår i vuxen ålder.
