Betydelsen av hjärthälsa
Ditt hjärta är hjärtat i ditt kardiovaskulära system, och det är starkt ansvarigt för nästan allt som ger ditt kroppsliv - allt från transporter av syre till framgången för ditt immunsystem. De mat du äter och hur mycket aktivitet du väljer att delta i kan dock dramatiskt påverka hjärthetets totala hälsa och de många andra vävnader som utgör ditt kardiovaskulära system.
En mogen par går utanför. (Bild: Janie Airey / Fotodisc / Getty Images)Blodtryck
Ditt blodtryck är ett område för hjärthälsa som behöver kontrolleras regelbundet. Högt blodtryck, eller högt blodtryck, kan påverkas av din totala vikt, speciellt när du når en kroppsmassindex på 30 eller högre. Denna poäng klassificeras som fetma. Överskott av fett ökar arbetet ditt hjärta måste utföra för att pumpa blod i hela kroppen. Ju hårdare ditt hjärta fungerar, desto mer press placeras på dina arteries väggar, vilket kan öka risken för skador på blodkärlen. Att sänka din kroppsvikt med till och med så lite som 5 till 10 procent kan sänka ditt blodtryck och öka ditt hjärthälsa.
Kolesterol nivåer
Kontrollerar ditt kolesterol spelar också en viktig roll i hjärtas hälsa. det minskar dina risker för hjärtsjukdomar, hjärtinfarkt och stroke. De två huvudtyperna av kolesterol är lågdensitetslipoprotein - LDL eller "dåligt" kolesterol- och högdensitetslipoprotein - HDL eller "bra" kolesterol. LDL-kolesterolet finns i livsmedel som är höga i mättat fett, särskilt djurproteiner. När det konsumeras i höga halter, kan LDL-kolesterol bygga upp i blodet och förkalkas till hård plack. Denna plaque gör det svårt för blod att cirkulera genom de drabbade artärerna, vilket ökar risken för kardiovaskulär skada.
Cirkulation
Att ta hand om ditt hjärta påverkar också din cirkulation. God cirkulation behövs för att transportera syre och näringsämnen till de många olika cellerna i kroppen. Utan korrekt cirkulation börjar vävnader att dö, vilket kan resultera i amputationer eller till och med död, beroende på vad vävnaderna inte får tillräckligt med syre. Högt blodtryck, kolesterol plack och andra hjärtsjukdomar kan alla påverka din kropps förmåga att transportera blod effektivt i hela kroppen.
Sätt att hålla ditt hjärta frisk
För att hålla ditt hjärta frisk, behöver din kropp tillräckliga mängder motion tillsammans med en hjärt-hälsosam kost. Få minst 30 minuters träning fem dagar i veckan. En hjärt-hälsosam kost består av de flesta av dina kalorier som kommer från grönsaker, frukter och fiber med höga fibrer som baljväxter och helkorn. Dessa livsmedel åtföljs i moderering av magra proteiner, särskilt fisk, såväl som mager mejeriprodukter, nötter och frön.
