Järntillskott och amning
Amning är bäst för mödrar och deras barn, enligt många myndigheter, inklusive USA: s jordbruksdepartement. Men vissa mammor kan oroa sig för att de inte får tillräckliga näringsämnen att passera till sina barn. Ett viktigt näringsämne är järn, vilket främjar sund hjärnfunktion och celloxidering. Att veta om en vanlig diet kan ge tillräckligt med järn eller ett tillskott behövs kan hjälpa en ny mamma att komma igång.
Järn är viktigt för mödrar och deras barn. (Bild: alexsokolov / iStock / Getty Images)Betydelsen av järn
Järn är nödvändigt för att göra hemoglobin, vilket cyklar syre genom ditt blod till kroppens celler, säger barnläkare Dr William Sears. Utan tillräckligt med järn bär inte röda blodkroppar tillräckligt med syre till vitala organ och muskler. Järn är också avgörande för hjärnans funktion och utveckling. neurotransmittorer, som bär meddelanden från en nerv till en annan, behöver tillräckligt med järn för att fungera ordentligt.
Järnbehov för barn och mödrar
Människor behöver olika mängder av järn på olika punkter i sina liv. Till exempel tar en baby emot och lagrar järn från sin mamma medan han fortfarande är i livmodern och är född med en stor tillgång som bör vara minst sex månader, enligt Dr Sears. Efter sex månader börjar barnets stora järnaffärer minska. Din barnläkare kan kontrollera din barns hemoglobinnivåer vid den tiden. Järn behöver ebb och flöde för dig också. Du förlorar blod under förlossningen och i fem till sex veckor efteråt. Du kan bli något anemisk, enligt "Föräldraskap" tidningen. En kvinna som ammar uteslutande brukar inte menstruera, så hon förlorar inte blod och behöver inte så mycket järn.
Järntillskott för bröstfödda barn
Mänsklig mjölk innehåller relativt små mängder järn, men det absorberas väldigt bra, så ammande barn behöver sällan järntillskott, säger Dr. Sears. I själva verket introducerar järntillskott och järnförstärkta livsmedel, särskilt under en baby första halvåret , kan faktiskt minska effektiviteten hos barnets naturliga järnabsorption, enligt Kelly Bonyata, Kelly Bonyata, på KellyMoms webbplats.
Järntillskott för amningkvinnor
Om du äter en rimligt hälsosam kost är vitamintillskott inte nödvändigt. En balanserad kost av frukter och grönsaker, fullkornsbröd och spannmål, kalciumrika mejeriprodukter och proteinrika livsmedel som kött, fisk och baljväxter bör ge en tillräcklig mängd väsentliga näringsämnen. "Att få ditt dagliga järn från mat är att föredra att ta järntillskott, vilket ibland orsakar bukbehov och förstoppning", säger Dr Sears.
Iron-Rich Foods
Dr Andrew Weil, författare och integrativ medicin specialist, föreslår ett antal olika livsmedel för att upprätthålla eller öka järn nivåer, inklusive rött kött, kyckling och fisk, hela korn, bönor, pommes frites och gröna grönsaker som gröna grönsaker som kale och chard. Andra livsmedel - frukter och grönsaker som är höga i vitamin C eller fermenterade livsmedel som yoghurt och surkål - ökar faktiskt absorptionen av järn, så de bör ätas till måltider med järnrika livsmedel. Dr. Weil rekommenderar också att man undviker livsmedel som kan blockera järnabsorption, inklusive koffeinhaltiga drycker, ägg, mjölk och kli.
försiktighetsåtgärder
Rådgör med din sjukvårdspersonal innan du tar ett järntillskott, rekommenderar Mayo Clinic. Att ta stora mängder av kosttillskott medan amning kan vara skadligt för dig eller barnet.