Är B-12 bra för förkylningar?

Om du försöker förhindra eller bekämpa förkylning kan vitamin B-12 inte erbjuda mycket hjälp. En förkylning orsakas av ett virus och behandlas vanligtvis med vila och vätskor, tillsammans med medicinering för att hantera symtom. Medan vitamin B-12 främjas som en energiprojektor, som du kan känna behovet av när du lider av en förkylning, finns det inget bevis för att stödja de energiökande kraven, dr David Heber, chef för UCLA: s Center for Human Nutrition, berättade Los Angeles Magazine i 2013.

Bekämpa en förkylning och äta en mängd olika näringsrik mat, inte bara de som är rika på vitamin B-12. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Om vitamin B-12

Vitamin B-12 - En del av vitamin B-komplexet - är vattenlösligt. Du behöver vitamin B-12 för att göra röda blodkroppar och DNA. Det är också en viktig del av ditt nervsystem. De flesta människor i Förenta staterna uppfyller sina B-12-behov tillräckligt, enligt Office of Dietary Supplements. Men detta B-vitamin finns främst i djurfoder, som kött och mejeri, och veganer kan ha svårt att möta deras behov. Dessutom har vissa människor svårt att absorbera vitamin B-12, inklusive äldre och personer med skadlig anemi - ett ovanligt tillstånd som kännetecknas av brist på egenfaktor, som du måste absorbera vitaminet - och kan kräva tillskott.

Få mer B-12

Vitamin B-12 är inte bara kopplat till energinivåer utan också till hjärthälsa, kognition och demens. Liksom med dess effekter på din energi finns det dock inga bevis för att påstå att vitamin B-12-tillskott förbättrar hjärthälsa eller kognition eller förhindrar eller försenar demens, enligt Office of Dietary Supplements, men mer forskning rekommenderas. Dessutom nämner ODS inte en koppling mellan förkylningen och vitamin B-12 eller immunhälsan. Om du inte är deficient i vitamin B-12, tar det inte några fördelar med att ta ytterligare kosttillskott.

Hantera din förkylning

En kyla varar vanligtvis i några dagar, enligt MedlinePlus, och vidta åtgärder för att hantera dina symptom kan hjälpa till att lindra ditt obehag. Viktigast av allt borde du dricka mycket vätskor och få vila. Du kan också ta överklagande läkemedel för att hjälpa till att behandla din smärta och trängsel. Vanliga alternativa behandlingar för förkylning inkluderar C-vitamin, zink och echinacea. Tala med din läkare om effektiviteten av dessa behandlingar innan du lägger dem i din behandling.

Öka immunhälsan

Att vidta åtgärder för att öka din immunitet kan hjälpa till att förhindra att du blir sjuk först. En hälsosam och balanserad kost, som innehåller matkällor för vitamin B-12, är en viktig del av den totala immunhälsan. Förutom att du får tillräckliga källor till vitamin B-12 i din kost, vill du också inkludera frukter, grönsaker och korn.