Äter mycket bananer friska?

I USA är bananer mer populära än någon annan frukt. Runt om i världen finns det även en banan diet som är populär i Japan. Men även om bananer är hälsosamma är det inte en bra idé att äta för många av dem på en dag, enligt en artikel på GulfNews.com.

Bananer till salu på en marknad. (Bild: Baloncici / iStock / Getty Images)

Banan Nutrition

En medium banan innehåller 110 kalorier, 1 gram protein och 3 gram fiber och innehåller inte något fett, kolesterol eller natrium. Det är en bra kaliumkälla och ger 35 procent av det dagliga värdet eller rekommenderat dagligt intag för vitamin B-6; 20 procent av det dagliga värdet för C-vitamin; 10 procent av det dagliga värdet för magnesium; 8 procent av det dagliga värdet för riboflavin; 6 procent av det dagliga värdet för folat; 4 procent av det dagliga värdet för niacin och tiamin; och 2 procent av det dagliga värdet för vitamin A, järn och fosfor.

Bananfördelar

De höga nivåerna av kalium och kolhydrater i bananer gör dem till en bra källa till bränsle för idrottare. Fibern i bananer kan bidra till att minska risken för tarmproblem, högt kolesterol, hjärtsjukdom och diabetes. Fibern kan hjälpa dig att fylla på dig och få dig att känna dig full i längre tid, vilket hjälper dig att fortsätta att äta mer kalorier än du behöver och gå ner i vikt.

Överskridande bananförbrukning

Att äta för många bananer kan orsaka några obehagliga biverkningar på grund av deras fiberinnehåll, inklusive matsmältningsbesvär och behovet av att gå till toaletten ofta, speciellt om du ökar ditt fiberintag plötsligt och inte dricker tillräckligt med vätskor. Bananer är också relativt höga i kalorier för en frukt. Att ha en banan eller två om dagen kommer inte att skada så länge du tar hänsyn till kalorierna, men håll dig borta från dieter som rekommenderar att du äter fem eller tio bananer om dagen.

rekommendationer

I stället för att konsumera mycket bananer borde du äta dem i måttlighet tillsammans med andra frukter och grönsaker. Att äta en mängd olika frukter och grönsaker ökar de potentiella hälsofördelarna eftersom olika frukter innehåller olika blandningar av näringsämnen. Om du ökar mängden fiber du äter, gör så gradvis för att minimera de potentiella biverkningarna.