Är det bättre att träna i det kalla eller heta?

Att träna i mycket kalla temperaturer eller extremt varma temperaturer medför risker för idrottaren. Medan träningstemperaturpreferensen kan variera något från person till person, utför de flesta tränare och känner sig bäst när de tränar vid en måttlig lufttemperatur på cirka 70 grader Fahrenheit. När du tränar för en tävling eller sport i extremt kalla eller heta förhållanden, måste idrottare träna i liknande klimatförhållanden för att gradvis acclimimate kroppen.

Använd lättviktskläder och solskyddsmedel när du tränar i värmen. (Bild: Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images)

Träning i värmen

Att träna i värmen kan vara farligt, eftersom kroppstemperaturen också stiger under träning. Varmt väder övning sätter extra tryck på ditt hjärta och lungor, speciellt om luften är fuktig. Kroppens naturliga kylmekanismer anpassar sig normalt till kroppens högre temperatur under träning, eftersom värmen sönderfaller genom huden och din svettnivå ökar. Vid varmvattenutövning kan dessa kylsystem misslyckas, vilket resulterar i en värmeledande sjukdom som värmestrålning. Om du övar i värmen, drick mycket vätskor, bära lättviktiga kläder och solskyddsmedel när du är ute. Sluta träna om du känner dig yr eller illamående.

Kallväderövning

Att träna i kyla presenterar sina egna säkerhetsrisker, eftersom det gör att du är utsatt för frostbitt och hypotermi. När du tränar i kallt väder, klä i lager som du kan ta bort när du börjar svettas och sätta på igen när din kroppstemperatur kyler. Du kan också behöva bära skyddsutrustning på ditt ansikte, öron, händer och fötter när du tränar i mycket kalla temperaturer. Koldt väder övning är särskilt farligt om temperaturen sjunker under 0 grader F, eller om vindkylan är extrem. Människor med hälsotillstånd, som astma eller hjärtproblem, ska prata med sin läkare innan de tränar i kylan.

Optimal övningstemperatur

Den idealiska temperaturen för träning är mellan 68 och 72 grader Fahrenheit. Om du tränar inomhus, sikta på att hålla lufttemperaturen inom detta område. Personlig preferens varierar i viss utsträckning, eftersom vissa människor svettas mer än andra under träning, men 70 grader F är den optimala temperaturen för de flesta människor, enligt Gerald Endress, träningsfysiolog och fitnessdirektör vid Duke University Diet and Fitness Center. I fitnesscenter eller gym, där många människor tränar samtidigt, kan man med hjälp av en personlig fläkt under träning hjälpa tunga tröja att känna sig bekvämt coolt i en 70 graders F-miljö, säger Endress.

överväganden

Det är en vanlig missuppfattning att bära svett eller en baddräkt under träning kommer att förbättra effekterna av ditt träningspass. Medan du bär tunga / icke-andningsbara kläder under träning ökar din kroppstemperatur och får dig att svettas mer, detta kommer bara att resultera i vattenförlust, inte fettförlust. Det kommer också att göra dig mer utsatt för uttorkning och andra värmeskador. Därför är det bäst att träna i lätta, andningsbara kläder som inte fäller upp värme och svett. En annan sak att tänka på är att medan rumstemperaturen är den bästa lufttemperaturen för träning, påverkar din kroppstemperatur, som varierar hela dagen enligt cirkadiska rytmer, också kvaliteten på ditt träningspass. Enligt American Council on Exercise, träna när din kroppstemperatur toppar - i sena eftermiddagstimmar, för de flesta människor - producerar optimala träningspass.