Är skräpmat OK i moderation?

Många av de livsmedel och drycker som amerikaner konsumerar faller inom kategorin "tomma kalorier". Dessa produkter, mer känt som skräpmat, innehåller många kalorier från tillsatta sockerarter och fasta fetter men erbjuder väldigt få signifikanta näringsämnen, enligt U.S. Department of Agriculture. Du kan fortfarande vara frisk om du låter skräpmat utgöra en liten del av dina dagliga kalorier, men det är viktigt att hålla ett öga på vad du sätter i kroppen.

En hög med potatischips. (Bild: Fodor90 / iStock / Getty Images)

Dagpenning

Din dagliga gräns för tomma kalorier är baserad på hur många kalorier du äter varje dag. Det genomsnittliga barnet kan ha cirka 120 till 160 tomma kalorier per dag, pojkar från 14 till 18 och män från 31 till 50 kan ha cirka 265 tomma kalorier om dagen, honor från 19 till 30 och män 51 och över kan ha cirka 260 män från 19 till 30 kan ha cirka 330 och honor över 51 kan ha cirka 120, enligt USDA. Din fysiska aktivitetsnivå ökar dina dagliga kaloribehov, så du har sannolikt en större gränsvärden för kalorier om du får minst 30 minuters träning de flesta dagarna.

Hälsoproblem

Om du äter för många kalorier från tillsatta sockerarter, riskerar du att få en ohälsosam mängd och utveckla diabetes, högt blodtryck, höga blodfetter och hjärtsjukdomar. De flesta skräpmatar - inklusive bakverk, varmkorv, stekt mat och mikrovågs popcorn - är också höga i mättade och transfetter, som är fetter som är fasta vid rumstemperatur. Dessa fasta fetter kan öka din risk för hjärtsjukdom genom att öka dina "dåliga" kolesterolnivåer. Transfetter kan till och med minska din nivå av "bra" kolesterol, ett problem som ytterligare ökar din risk för att ha högt "dåligt" kolesterol.

Hälsa Perks

Några goda nyheter för din söta tand: Att äta en måttlig mängd av några behandlar kan faktiskt gynna din hälsa. Till exempel innehåller mörk choklad antioxidanter som kan bidra till att skydda din kropp mot fria radikaler, enligt Meals Matter av Mejerirådet i Kalifornien. Fria radikaler är reaktiva molekyler som kan sänka risken för åldersrelaterade hälsoproblem som hjärtsjukdom. Ändå borde du hålla dig till mer än 6 eller 7 g mörk choklad per dag, annars kan du ångra fördelarna genom att äta för mycket fett och socker. Att äta en måttlig mängd godis har också kopplats till en längre livslängd, enligt en 1998-studie som publicerades i "British Medical Journal." I studien bodde män som åt godis en till tre gånger i månaden i genomsnitt ett år längre än män som avstod från att äta godis.

tips

Få ut det mesta av ditt dagliga kvävebidrag genom att lägga till några näringsämnen till dina godis. Till exempel njuta av bakade äpplen med kanel, ät en yoghurtparfait med granola och färsk frukt, baka godis med helmjölsmjöl, lägg lite lite fettfryst yoghurt med nötter och gör dina poppar av 100 procent fruktjuice, rekommenderar UAB Medicine . Om du presenteras med en behandling som verkligen är tom för näringsämnen, uppfyller du ditt begär genom att ha halva delstorleken och tvätta den sedan med ett glas vatten i stället för en läsk.