Är hoppning på en trampolin mer effektiv än jogging?

Att vara aktiv är en viktig aspekt av en hälsosam livsstil, så att välja det mest effektiva träningsättet kan vara viktigt för att planera din rutin. Om du har begränsat dina val till jogging och trampolining kan det vara klokt att hålla båda alternativen öppna för ett träningsprogram. Men övergripande, om du måste välja en, använder minilastruljen - eller rebounding - kan vara ditt mest effektiva val.

Körning kan vara mindre effektiv än trampolining på vissa sätt. (Bild: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Effektivitet

Rebounding bränner cirka 210 kalorier per 30 minuter med måttlig intensitet övning om du väger 150 kg. Jogging bränner cirka 105 kalorier per mil. Jogging vid 4 mph ger samma kaloriförbrukningshastighet. Jämfört med NASA: s biomekaniska forskningsavdelning för en studie publicerad i "Journal of Applied Physiology" 1980 skapade både jogging och rebounding liknande hjärtfrekvensnivåer och syreförbrukning. Trampoliningen gav dock större biokemiska resultat med mindre efterfrågan på hjärtat, vilket gjorde det mer effektivt än att springa.

fördelar

Jogging kräver ingen träning eller utrustning, vilket gör det till ett billigt, enkelt sätt att få en solid träningspass. Rebounding kräver å andra sidan en mini-trampolin. Till skillnad från jogging ger rebounding också styrketräningsförmåner, enligt "Early Show" -instruktionsmedlem Minna Lessig. Dessutom aktiverar trampolining "lymfcirkulationen", säger Lessig, som hjälper dig att rengöra din kropp från föroreningar och hjälper ditt immunsystemsfunktion mer effektivt. Båda övningarna ökar kardiovaskulär uthållighet, förbättrar cirkulationen och ökar bendensiteten.

Inverkan

Påverkan på dina ben och leder är en annan faktor som gör rebounding effektivare än jogging. Enligt ortopedisk specialist Dr Justin Klimisch borde höjaffektiva övningar som jogging antingen blandas med andra aktiviteter i ett tvärutbildningsprogram för att undvika överanvändning eller bytas ut för lågt slagande övningar som trampolining, särskilt om du är kvinna. Klimisch säger att kvinnor kan vara sex gånger större sannolikhet än män att uppleva knäskador från effektiva aktiviteter.

Det bästa

Rebounding erbjuder hälsofördelar utöver dem som joggar ger, men den bästa träningen är den du gillar bättre - det är det du kommer att hålla fast vid. Regelbunden motion med konsistens ger dig viktminskning, minskad risk för sjukdom, förhöjd humör, mer energi, bättre sömn och till och med ett mer aktivt sexliv. Att vara konsekvent betyder inte att du gör samma övning om och om igen. Dr Cedric Bryant, American Council on Exercise: s vetenskapsman, rekommenderar att man blandar olika former av träning i din träningspass. I stället för att välja mellan rebounding och jogging, gör båda.