Är tunnelbanan en hälsosam snabbmat?

När du försöker äta en hälsosam och balanserad kost kan resor till snabbmatrestaurangen vara besvärliga. Men på hektiska dagar när man inte kan hitta tid att laga en näringsrik måltid hemma, kan en snabbmat måltid bli till nytta. Om du gör noggranna val kan snabbmat erbjuda både bekvämlighet och häl. Tunnelmenyn erbjuder en mängd olika skuldfria val.

Livsmedel till Avod

De val du gör när du beställer påverkar den allmänna hälsan hos din sub-smörgås. Undvik högfett kött som biff, bacon, köttbullar och skinka. Undvik också hög fetthalt, som cheddar. Eller fråga matberedaren för hälften av det vanliga antalet skivor. Smaktillsatser som majonnäs och speciella såser kan lägga till kalorier och fettinnehåll på din del. När det är möjligt, undvik att beställa vitt bröd eller omslag.

Hälsosamma alternativ

Prova en 6-tums sub på helvete bröd i stället för en fot lång på vit. Den mindre serveringsstorleken minskar din kalori och fettintag. Helvete alternativet lägger till fiber, vilket inte bara hjälper dig att känna sig fylligare längre men också hjälper till att stabilisera dina blodsockernivåer. Välj mager kött som kyckling, eller prova en veggie sub. Om du inte vill minska antalet ostskivor på din sub, byt du ut mindre feta ostar som schweizisk eller mozzarella för cheddar. I stället för att fråga om majonnäs, fråga om senap eller mager dressing. Det finns inget behov av att begränsa antalet grönsaker du lägger på din del.

Lättfett val

Subway erbjuder en separat meny med föremål som innehåller 6 g eller mindre fett. Denna meny består av sallader med kaloriantal mellan 50 och 140 utan dressing. Salladsval inkluderar skinka, veggie, ugnsrödd kyckling och rostbiff. Åtta sub-smörgåsar på den feta menyn innehåller mellan 230 och 380 kalorier. Choices inkluderar 6-tums sötlök kyckling teriyaki, skinka, veggie glädje och kalkon subs. Den feta menyn erbjuder också en veggie flatbread-smörgås och fyra mini-subs.

Sidor och drycker

Om du vill behålla din tunnelbana måltid hälsosam, välj dina drycker och sidoprodukter klokt. En stor sockerfylld läsk kan innehålla mer kalorier än din smörgås. Vatten kommer att hålla dig hydrerad för nollkalorier. Chips och kakor tillför massor av kalorier med knapp nutrition. Sallad eller soppa gör ett klokare val - om du håller dig borta från krämiga soppor. Du kan spara lite pengar och få en hälsosam kompis genom att dela en 12-tums sub med en vän. Om du önskar, fråga din matförberedare för olika påfyllningar på varje halvdel och varpa varje del separat.