Är det för mycket yoghurt dåligt för kvinnor?

Även om det ibland kan vara svårt att definiera hur mycket det är "för mycket" av en viss mat är det hälsosammare att följa en varierad diet än att överdriva den på en enda typ av mat eller näringsämne. Att äta för mycket yoghurt kommer med hälsorisker, men vissa vetenskapliga studier har också visat att att äta gott om yoghurt kan vara fördelaktigt för kvinnor.

En ung kvinna ler och äter yoghurt i ett kök. (Bild: Alliance / IStock / Getty Images)

Näringsdeklaration

Enligt den amerikanska jordbruksdepartementet har en 8-ounce behållare av vanlig, fullfett yoghurt cirka 140 kalorier, 8 gram protein, 7,5 gram fett och 11 gram kolhydrater i form av naturligt förekommande socker. Samma mängd vanlig nonfat yoghurt har 130 kalorier, 13 gram protein, 0,5 gram fett och 17,5 gram kolhydrater från socker. Fruktsmakad yoghurt med låg fetthalt är högre i både kalorier och socker, en del av det tillsattes socker, med 225 kalorier, 9 gram protein, 2,6 gram fett och 42 gram kolhydrater från socker per 8 ounce behållare.

Hälsorisker

Om du äter mycket yoghurt, mellan två och tre behållare dagligen, kan det till exempel lägga till mer än 500 kalorier och nära 100 gram socker till din kost varje dag - en kombination som kan leda till oönskad viktökning och försämrad hjärthälsa. Kvinnor kan ha högre risk för kardiovaskulära händelser om de äter stora mängder fullfett yoghurt. Åtta uns fullmjölksyoghurt innehåller nästan 5 gram mättat fett. American Heart Association föreslår att vuxna begränsar mättad fettförbrukning till högst 7 procent av kalorierna, eftersom mättat fett kan höja blodkolesterolnivåerna och risken för hjärtinfarkt, stroke eller andra hjärtsjukdomar. Galaktos, en typ av socker som finns i yoghurt och producerat från laktos, har också en potentiell association med äggstockscancer, enligt Physicians Committee for Responsible Medicine.

Yoghurt och vikt

Kvinnor som försöker förlora eller bibehålla vikt kan se mer framgång genom att äta mycket yoghurt trots de potentiella hälsoriskerna. Enligt en studie som publicerades 2005 i "International Journal of Obesity", vuxna som följde en "yoghurtdiet" i 12 veckor, där de reducerade dagliga kalorier och ersatte några vanliga livsmedel med yoghurt, förlorade betydligt mer kroppsfett och mindre muskler massa än ämnen på en kontrolldiet. I en annan studie, publicerad 2012 i "Annals of Epidemiology", var yoghurtkonsumtionen omvänt associerad med viktökning och midjemått för både män och kvinnor på lång sikt.

Yoghurt och du

Att äta tre eller fyra portioner yoghurt dagligen kan påverka dig mycket annorlunda än det skulle påverka en annan kvinna. Det finns många faktorer som går in i att bestämma din övergripande hälsa, inklusive din ålder, vikt, genetik, fysisk aktivitet och resten av maten du äter. Ändå rekommenderar Harvard University-hälsovetenskapliga forskare att kvinnor begränsar sin mjölkkonsumtion till högst två portioner per dag, eftersom de potentiella riskerna med mejeri, inklusive bindningen mot äggstockscancer, kan överväga de potentiella fördelarna. Innan du gör några större förändringar i din ätplan, tala om dem med din läkare.