Är vitamin C farligt om det tas i höga doser?

Din kropp lagrar inte C-vitamin, så om du konsumerar mer än du behöver, lämnar överskottet din kropp med din urin. Men människor som tar extrema doser av C-vitamin kan fortfarande få negativa effekter. Minsta rekommenderade dagliga mängd för män i åldern 19 år och äldre är 90 mg per dag, vilket är en tillräcklig mängd för att förhindra skörbjugg och tillgodose kroppens andra behov. Kvinnor över 19 år ska ta 75 mg om dagen.

Myt

Vissa tror att tar stora doser av C-vitamin kan förhindra förkylningar, vilket är falskt. Vissa studier visar emellertid att vitamin C-tillskott kan minska varaktigheten av förkylning, enligt University of Florida Extension Service. Om du bestämmer dig för att ta mer C-vitamin än den rekommenderade dosen, tala först med din läkare för att bestämma en säker dosering.

effekter

Även om inte alla människor har samma reaktion kan överdriven intag av C-vitamin orsaka illamående, kräkningar, halsbränna, diarré, magkramper, huvudvärk, njursten och sömnlöshet. Om du upplever några av dessa symtom, fråga din läkare om du får för mycket C-vitamin i din kost.

Graviditet

Gravida kvinnor som konsumerar alltför stort C-vitamin kan öka risken för förlossning, enligt dietist Melinda Johnson of Baby Center. Även om något C-vitamin är nödvändigt för att förhindra skörbjuggor, kan mer än 6 000 mg C-vitamin en dag under graviditeten orsaka rebound-skørbukning hos nyfödda barn på grund av den drastiska nedgången i C-intaget som de upplever efter födseln, enligt University of Maryland Medical Centrum. I allmänhet borde gravida kvinnor inte ta vitamintillskott av något slag utan godkännande av sina medicinska leverantörer.

överväganden

Det säkraste sättet är att hålla ditt dagliga intag av C-vitamin under 2000 mg, vilket anses vara den övre gränsen för ett säkert doseringsområde. Observera att detta överstiger det minsta dagliga kravet för alla grupper. De flesta människor kan få allt C-vitamin de behöver från en balanserad kost som innehåller frukt och grönsaker, så C-vitamintillskott är sällan nödvändigt.