Förteckning över högfibrerna

Hela kornet erbjuder näringsrika fördelar som vitaminer och mineraler, men en bra frukostblandning ger dig också fiber. Alla korn är inte skapade lika, så du måste vara en smart shopper för att hitta spannmål med mest fiber. I vissa fall kanske du vill ha färdiga spannmålsprodukter; i andra kanske du föredrar de gammaldags heta spannmålen du lagar dig själv.

Man äter en skål med spannmål medan man tittar över pappersarbete. (Bild: Andersen Ross / Blend Images / Getty Images)

Kolla på dessa etiketter

Den första föremålet på en mat etikett är huvudrediensen. De flesta hela kornen ger mer fiber än raffinerade korn, så leta efter ord som "hela havre" eller "helkorn". Matetiketter inkluderar typiskt kostfiber, vilket är ett annat sätt att bestämma vilken flingor som är högst i fiber. Enligt Nutrition och Dietetics Academy bör kvinnor konsumera 25 gram fiber per dag. efter 50 års ålder är det rekommenderade beloppet 21 gram per dag. Män behöver 38 gram fiber tills 50 år, därefter 30 gram därefter.

Brans har det

Om kli är den första eller andra ingrediensen, indikerar det också en spannmål med mer fiber, enligt en artikel i juli 2008 i "Dagens dietist." Vissa korn är emellertid högre i fiber än andra. Korn klid har nästan dubbelt så mycket fiber per 1 uns som serveras som havre eller vetekli. Kokta helkorn som används som frukostflingor erbjuder även fiber. Kokt brunt ris har 4 gram fiber per kopp, bovete groats har 5 gram och bulgur vet innehåller 8 gram.