Måltid för basketspelare
Med upprepad sprinting och hoppning och korta vilodagar är basket en ansträngande sport. Medan fysisk träning och träning är en viktig del av spelberedningen, så är din kost. Om du vill springa fortare och hoppa högre måste du mata dina muskler rätt. En basketbollspelares måltidsplan bör innehålla en mängd olika näringsrika livsmedel som hjälper till att möta dina tunga carbbehov samtidigt som det ger tillräckligt med protein för att bygga och bibehålla muskler.
Två basket spelare på banan. (Bild: Designbilder / Designbilder / Getty Images)Grundläggande om basketdiet
En basketspelares diet är hög i karbohydrater och låg fetthalt. De flesta kolhydrater bör komma från hälsosam mat som hela korn, frukt, grönsaker och mjölk för att maximera vitamin och mineralintag. Mager rött kött, skinnfritt fjäderfä, skaldjur eller bönor kan hjälpa dig att möta dina dagliga proteinbehov. För hjärthälsa, inkludera friska fetter som olivolja, avokado, nötter och frön. Syfte att äta fem till sju gånger hela dagen.
Morgonmåltid och mellanmål
När du tränar hårt och tungt är det viktigt att du fortsätter att drivas hela dagen. En hälsosam måltid med högkarbid frukost för att börja dagen till höger kan innefatta en helvete bagel med äggröra, med en banan och en kopp mager mjölk. För att hålla energinivåerna upp för dina hårdvarliga muskler, äta ett mellanmål några timmar efter frukost, till exempel en skål med fullkornspannmål med mager mjölk eller en kopp mager yoghurt med en apelsin.
Eftermiddagsmat och snacks
Om du är spel eller övning är tre till fyra timmar bort, äta en lunch måltid som är hög i kolhydrater och innehåller lite protein. Till exempel, prova helhveispasta blandad med broccoli, morötter, blomkål och räkor med mager parmesanost och en kopp apelsinjuice. En till två timmar före träning eller ett spel, äta ett fettfattigt, högkarbo-mellanmål för att få dig igenom, såsom hela vetebröd med sylt eller en banan med mager mjölk.
Middag: Äta för återhämtning
Det du äter efter spel och träning är lika viktigt som vad du äter förut. För att främja muskelhälsa och återhämtning, äta ett mellanmål som innehåller kolhydrater, protein och fett inom 30 minuter efter avslutning, till exempel ett äpple med jordnötssmör eller en kopp mager chokladmjölk. Ät en hälsosam middagsmat tre till fyra timmar senare för att fortsätta att fylla på energibutiker och bygga och reparera muskler. En hälsosam middagsmåltid för en basketspelare kan innefatta grillad kyckling med en stor bakad potatis, ärtor, kastad sallad och ett glas mager mjölk.
