Måltid för att förlora vikt vid amning

Amning hjälper nya mödrar att läka från att föda och ge barn med full nutrition. Även om deras kroppar använder kalorier för att producera mjölk, kan det verka som att amning förhindrar att kvinnor förlorar sin babyvikt. Vissa mödrar kan frukta att begränsa deras matintag negativt påverkar deras mjölkförsörjning. Nyfödda kräver konstant matning, vilket ofta leder till sömnberövning och midnatt snacking eller brist på energi för att förbereda balanserade måltider. Efter en näringsrik måltid plan kombinerat med måttlig övning, hjälper faktiskt förbättra kvaliteten på mammas mjölk, ökar deras energinivåer och stimulerar dem att gradvis släppa pund.

Mor ammar sin dotter. (Bild: Claudiodivizia / IStock / Getty Images)

missuppfattningar

Amning av bröstmassor behöver inte spåra sina barn för att gå ner i vikt. Många kvinnor skyller överdriven snacking på hunger på grund av deras kropps ökade krav på att producera mjölk. Ofta är inte snacking resultatet av att bli uttråkad, hemma, orolig över den nya tillsatsen och alltför trött. Nursing a baby hjälper faktiskt att minska graviditet fett butiker och krympa livmodern. Sjuksköterska och mjölkproduktion resulterar i en metabolisk boost på 200 till 500 kalorier per dag, men detta ger inte ammande mammakort att äta någonting och allt i skafferi.

överväganden

En måltidsplan som främjar en långsam viktminskning, cirka 1 kg per vecka är den säkraste strategin. Det tog nio månader att lägga på barnets vikt, och det tar minst lika länge att kasta det. Dieter som begränsar kompletta livsmedelsgrupper (som lågkarbiddieter eller råmatdieter) eller som minskar kalorier under 1 800 per dag bör strikt undvikas, varna registrerade sjuksköterskor Sharon Perkins och Carol Vannais, författare till "Breastfeeding For Dummies".

Typer av mat

Leanproteiner, färska grönsaker, hela korn, lågmjölkmjölk och hjärtfriska fetter utgör huvuddelen av en hälsosam måltidsplan för viktminskning under amning. Alternativ för proteinkällor inkluderar hudlösa fjäderfä, magert nötkött och äggvita. Högvolymer, kalorier med lågt kaloriinnehåll, som popcorn och druvor, är smörgåsar som kommer att uppfylla kraven att äta när mamma känner sig uttråkad eller ravenös. Dessa livsmedel fyller och ger massor av vitaminer, mineraler och antioxidanter att överföra till barn genom bröstmjölk.

Strategi

Att bryta dagliga kaloriallokeringar till flera minidrimer under dagen hjälper till att hålla ämnesomsättningen återhämtad och ständigt kompletterar mjölkförsörjningen. Att äta några timmar leder också till stabila blodsockernivåer, vilket leder till jämn energi och temperament. Postnatala hormoner ger redan tillräckligt med bränsle för irritabilitet, så mödrar behöver inte extrema hunger att bidra med också. Ett välfyllt skafferi som innehåller många hälsosamma, bekvämlighetsmatar, som spannmålssallad, tomatsås, delikalkon, fullkornspannmål och burkburk, avskräcker från trötta mammor från att ge upp för att åka till köra genom.

Varning

Att begränsa kaloriintaget under de första sex veckorna efter partum kan störa inrättandet av moderns mjölkförsörjning och förmåga att läka från födseln. En tillfällig servering av fisk är ett smart, magert proteinval. Eftersom kvicksilver kan passeras genom bröstmjölk bör ammande mammor begränsa intaget av de höga kvicksilverfiskerna, som makrill, svärdfisk och haj.