Måltid för fotbollsutövare

Du kan träna hundratals olika lekar, spendera timmar i viktrummet och springa så många 40-yard bindestreck som du vill, men om din näring inte är på plats, kommer du att kämpa som fotbollsspelare. Se till att du har drivit din kropp med tillräckligt näringsrika och energiförsörjande livsmedel för att säkerställa att du utför optimal nivå i både träningspass och i spel.

Närbild av en fotbollsspelare som bär en hjälm. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Gå stor vid frukost

Varje fotbollsspelare behöver en stor frukost, noterar certifierad styrka och konditioneringsspecialist Jim Carpentier på Stack Performance Center. Du behöver protein, kolhydrater och fett vid frukost, men du borde lämna minst två timmar mellan att äta och leka för att det ska börja smälta ordentligt. Du kan antingen välja en helmatmat, som äggröra med jordnötssmör på toast, lite frukt och ett glas mjölk eller dricka en flytande frukost med en högprotein, högkarbid smoothie bestående av proteinpulver, choklad mjölk, nötter, frukt och yoghurt.

Lätt lunch

Om du äter lunch före träning eller ett spel, vill du inte att maten sitter för mycket i magen, men du måste äta tillräckligt för energi. Detta innebär att äta koltät mat tillsammans med lite protein. I en intervju med The Daily Meal konstaterar Peyton Manning att hans favorit pre-game-måltid är grillad kyckling, en bakad potatis, pasta med marinarsås och broccoli, medan Willie Anderson valde havregryn, frukt, en bakad potatis och lite korv. Båda spelarna inkluderade också sportdrycker för extra kolhydrater. I motsats härtill föredrar quarterback Sam Bradford att hålla det enkelt genom att äta en tallrik frukt.

Gräva in till middag

Syfta för tillräckligt med proteiner, kolhydrater och fetter i kombination för att hjälpa dig att reparera och ladda upp efter en hård dag att spela. Registrerad dietist Mitzi Dulan, före detta team nutritionist med Kansas City Chiefs, rekommenderar att du baserar dina måltider runt magenta proteiner, massor av grönsaker och hela korn. Till middag, ha en stor blandad sallad med en bakad laxfilé eller en grillad kalkonbiff med morötter, broccoli och sparris. Lägg till några söta eller vita potatisar, squash, brunt ris eller fullvete pasta för extra kolhydrater.

Den enskilda faktorn

Din kost kan skilja sig helt från andra fotbollsspelare. Låt dina mål, läget du spelar och hur mycket du tränar diktera hur mycket och vilken typ av mat du äter. Om du försöker gå ner i vikt för att bli lättare, slankare och snabbare, kanske du vill sänka din stärkelse, socker och fettintag för att hjälpa till att släppa några pounds. Om du behöver få lite massa och massa upp, kan du behöva en mega-meny, med stora måltider och massor av kalori-täta mellanmål. Som ett extremt exempel åt Jordan Black, tidigare av Houston Texans och Jacksonville Jaguars, 7 000 kalorier per dag för att komma till sin idealvikt som en offensiv tackling.