Måltid för att förlora magefett
Det finns ingen snabb fix för att få en platt mage - det tar hårt arbete och tålamod och ingen plan specifikt riktar sig mot magefett, konstaterar Gina Neill, en klinisk dietist vid Loyola University Medical Center i Chicago, i en artikel från "Men's Fitness". Den verkliga hemligheten - som inte är någon hemlighet alls - äter helt enkelt färre kalorier och gör hälsosammare matval.
En liten tallrik grillad lax. (Bild: VankaD / iStock / Getty Images)Magefettförlust: hemligheterna
Du kan inte välja var på din kropp du förlorar fett, men du kan bränna fett från hela, inklusive din mage. Det första steget att ta i sig är att minska dina kalorier. Du behöver ett kaloriunderskott på 500 per dag för att förlora 1 pund per vecka. För att utreda hur många kalorier du behöver för att bibehålla din vikt rekommenderar University of Maryland Medical Center att aktiva män multiplicerar sin kroppsvikt i kilo med 15 och aktiva kvinnor multiplicerar sin kroppsvikt i kilo med 12. Sedentära män bör multiplicera med 13 och stillasittande kvinnor med 10. Ta 500 från ditt resultat för att ta reda på hur många kalorier du behöver äta dagligen för att förlora 1 pund per vecka eller ta bort 1000 per dag för en förlust på 2 pund per vecka.
Magefett frukost
Gör protein din bästa vän till frukost. Att äta mer protein först betyder att du är mindre benägen att snacka på fet mat senare på dagen, enligt en studie som publicerades i en 2013-utgåva av "American Journal of Clinical Nutrition". Börja dagen med fettfri eller fettfattig grekisk yoghurt blandad med bär och mandel, en omslag av skinka och grönsaker, en proteinskaka och en portion eller två frukter eller ett par stycken mager grillat bacon på en tortilla.
Lätt lunch
Att hålla protein upp är också viktigt vid lunchen. Basera din lunch runt en proteinfylld mat, såsom kalkon, konserverad tonfisk eller lax eller stugaost. Vad du har med ditt protein beror på ditt kaloriintag. Om du är aktiv och har högre kaloribehov kanske du vill gå för en smörgås, bagel eller wrap, lite frukt och blandade nötter. Om kalorierna är i nedre delen gör du dock en sallad med ditt protein, eller med en soppa på sidan, så att du får en större, mer fyllig lunch för färre kalorier.
Avsluta dagen rätt
Du behöver inte gå ner på rutten av vanligt, tråkigt grillat kycklingbröst och ångad broccoli varje natt för att förlora magefett. Gör dina middagar mer intressanta för att öka kostsamheten. "Fitness" -magasin föreslår magert biff och peppertakor, en räka och avokado risskål, en vegetarisk pizza gjord med en tunn helvete skorpe, lax med en yoghurt och gurksås eller en tagine för din kvällsmåltid. Återigen, sikta på en protein med hög proteinhalt, med måttliga mängder hälsosamma fetter och fullkorniga kolhydrater.
Snacks, kalorier och extra detaljer
Om du gillar att mellanmål mellan dina måltider, kan du inte gå fel med socker yoghurt eller keso, färsk frukt, förkokt kött, nedsatt fet ost, råa nötter, lågkarbidprotein eller fullkornskakor. Det viktigaste att tänka på när du väljer mat eller måltid är ditt totala dagliga kaloriintag - du måste konsumera färre kalorier än du bränner för att flytta ditt magefett. Om du inte känner att du gör framsteg äter du för mycket och inte ökar nog, så släpp kalorierna lite och börja träna mer.
