Målplan med en daglig träningsrutin

Att leva en hälsosam livsstil innebär att man väljer hälsosamma val. Utöver att välja att inte röka, dricka alkohol endast i mått och hålla dina stressnivåer låga, är din kost och träningsplan en integrerad del av att upprätthålla en hälsosam kropp och själ. Din kost bör innehålla rätt kombination av kolhydrater, proteiner, fetter och andra näringsämnen. På samma sätt utvecklar en välrundad träningsrutin alla element i fysisk träning, inklusive styrka, flexibilitet och kardiovaskulär träning.

Att äta bra är en viktig del av en hälsosam livsstil. (Bild: Chris Clinton / Lifesize / Getty Images)

Frukost

Välj en lättare frukost som ger dig energi för att få dig genom morgonen. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Vid frukost gör dina artärer en tjänst och undvik den traditionella plattan med fettbacon, ägg, korv, grits och pannkakor sänkt i sirap. I stället väljer du en lättare frukost som ger dig energi för att få dig genom morgonen. Din frukost bör helst omfatta hela korn, fettsyror, lågmjölkprodukter och frukt. En typisk måltid kan vara en helkorns bagel med jordnötssmör eller hårdkokta ägg, en yoghurt med låg fetthalt och en liten skål med frukt.

Lunch

Sallad (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Om du tar smörgåsar till jobbet till lunch, använd fullkornsbröd med magert kött som kalkon eller kyckling med sallad och ett ljust dressing i stället för full fet majonnäs. Om du äter ute med kollegor, förråda inte din diet. När det är möjligt, välj en sallad med en fettfattig proteinkälla, till exempel kyckling, och få alltid salladsdressing på sidan. I allmänhet undviker man att äta ute, eftersom restaurangmat är vanligtvis hög i fett, salt och socker.

Middag

Inkludera ett protein som fisk eller kött och minst två grönsaker. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

När du lagar mat hemma har du en mängd metoder för att laga hälsosam mat. Inkludera ett protein som fisk eller kött och minst två grönsaker. En hälsosam middag kan vara lax med brunt ris, broccoli och sparris eller grillat kycklingbröst med bakad potatis och sallad. Om du äter ute, undvik kalori-täta sidor som pommes frites, laddad potatismosaad och sallader täckta med fulla fettförband.

Kardio träning

För optimal hälsa, träna dagligen. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

För optimal hälsa, träna dagligen. Alternera mellan kardio- och styrketräning, och spendera tre av dina sex dagar med fokus på din kardiovaskulära träning. Aerob träning förbättrar ditt hjärtas hälsa genom att bidra till att sänka blodtrycket, kolesterolnivåerna och risken för hjärtsjukdom. Det hjälper dig också att kasta pund, förbättra uthållighet och förbättrar ditt humör genom utsläpp av endorfiner. Syfta i 50-minuters sessioner med måttlig intensitet eller 25 minuters intensiv träning. Aerob träning inkluderar löpning, vandring, cykling och simning.

Styrka och flexibilitet

Dina övriga tre dagar bör fokusera på styrka och flexibilitet. (Bild: Comstock / Comstock / Getty Images)

Dina övriga tre dagar bör fokusera på styrka och flexibilitet. Om du är ny mot motståndsträning, börja med antingen låga vikter eller motståndsband. Kroppsvikt övningar är också mycket fördelaktiga. Huvuddelen av din motståndsträning kan bestå av bara fem eller sex drag. Pushups och pullups arbetar överkroppen medan klackar och lungor arbetar i underkroppen. För kärnstyrka, utför crunches och andra övningar på en stabilitetskula. Sträck före och efter träning för att förhindra skada och förbättra återhämtningen.