Meny för en 1200-Calorie, Six-Week Diet

Att starta en sex veckors diet som innehåller bara 1 200 kalorier om dagen hjälper dig att gå ner i vikt. Det är dock viktigt att välja menyer som ger tillräckliga näringsämnen genom en balans mellan korn, frukt, grönsaker, magert protein och mejeriprodukter eller andra kalciumrika livsmedel. En 1,200-kalori diet kan inte vara lämplig för män, idrottare, gravida eller ammande kvinnor eller personer med kroniska medicinska problem. Börja inte något viktminskningsprogram tills du har rådfrågat din läkare.

En liten skål med torra havre fyllda med blåbär. (Bild: tycoon751 / iStock / Getty Images)

Prova frukostmenyerna

På en 1,200-kalori diet kan frukost på varje dag i din sexveckors plan bestå av en servering av högkarbohydratmat, en servering frukt, en servering mejeri och ett hjärtsnabbt fett. Ett glas låg- eller nonfat-ko eller växtmjölk och 1/2 kopp havregryn beredd med vatten och fylld med färsk eller frusen frukt, såsom blåbär och en uns rostade nötter skulle passa dessa kriterier. Alternativt kan du eliminera fettet som serveras vid frukost och ha 1/2 kopp av lågsocker, högfibrerat flingor, frukt och mjölk, eller helvete toast, fettfri yoghurt och frukt.

Prov Lunchmenyer

Planera luncher på en sex veckors, 1200-kalori diet för att inkludera två portioner av ett magert protein och en som serverar varje kolhydrater, frukt, grönsaker och fett. Ett exempel kan vara en halv helvete smörgås som innehåller skivat kalkonkött i kombination med en kopp färsk fruktbitar eller skivor och en lökgrön sallad kastad med 1 kopp hackade rågrönsaker som tomater och 2 matskedar med låg fetthalt dressing. Om du föredrar, hoppa över frukttjänsten och öka lunchtidens kolhydrater till två portioner. En kopp bönesoppa, tonfisk blandad med mögel med nedsatt fetthalt och tuckad i en halvhackpita och en kopp råa grönsakspinnar passar denna lunchplan.

Provmatstider

Organisera dina middagar för att inkludera två portioner av kolhydrater, protein, grönsaker och fett tillsammans med en servering av frukt till efterrätt, eller tre portioner protein och två av kolhydrater, grönsaker och fett. För det första menyalternativet, prova 2 uns broiled magert biff, en helkornsrulle, 1 kopp ångade grönsaker som gröna bönor fyllda med rostade nötter, 1/2 kopp kokt majs och bitar av färsk frukt som ananas. En 3 ounce servering av grillad skinnfri kyckling eller tofu, 2/3 kopp brunt ris, 1 kopp spenat sautad med några teskedar olivolja och en sallad med fettfri dressing kunde uppfylla andra menyalternativskrav.

Prov Snack Menyer

Inkludera minst ett mellanmål per dag under dina sex veckor på en 1200-kalori diet. De hjälper dig att få tillräckligt med kalorier och näringsämnen samtidigt som du sparar hungersnöd och begär för mindre näringsrika livsmedel. Välj frukt - hel frukt med skalen som ingår, som ett helt äpple, ger fiber som kan hålla dig fullare längre - låg- eller fettfria mejeriprodukter som yoghurt eller stallost, poppoppad popcorn utan tillsats av olja eller smör , pretzels eller fullkornskakor. För att tillfredsställa en söt tand, ha sockerfri varm kakao beredd med vatten.