Meny för 4 dagars diet av Dr. Ian Smith

4 dagars kost är egentligen inte en diet alls, enligt dess skapare Dr Ian Smith. Enligt Smith är den genomsnittliga viktminskningen 10 till 12 kg per månad på kosten. De flesta experter är överens om att förlora ca 2 kg per vecka är stabila och hälsosamma viktminskningsmål. 4-dagars kost är uppdelad i sju moduler, vardera fyra dagar, rapporterar Akademin för näring och dietetik. Förutom de två första modulerna behöver de sju modulerna inte följas i ordning. Innan du börjar planera en diet, diskutera dina viktminskningsmål med en läkare och bestämma om 4-dagars kost är rätt för dig.

En liten skål yoghurt toppade med frukt. (Bild: Handgjorda bilder / iStock / Getty Images)

Induktionsmodul Diet

Enligt Smiths bok, "The 4-Day Diet", är induktionsmodulens syfte att rengöra och avgifta kroppen. Dieten måste följas i minst fyra dagar, men kan vara längre. Under denna period är frukter, lövgröna, icke-stärkelsefulla grönsaker, bönor, brunt ris och fettfattig eller fettfri yoghurt de enda livsmedel som tillåts, rapporterar Akademin för näring och dieter. Kött, fjäderfä och fisk är avskräckta under denna tid. Boken rekommenderar måltider för varje enskild dag.

Övergångsmodulmatar

Enligt Smith är alla fyra dagars menyer under övergångsmodulen identiska. Du väljer mat från en stor matlista. Du får äta mindre, men aldrig mer än de angivna livsmedel. Två koppar kaffe med ett paket socker och creamer per kopp är tillåtna. Grönsaker som ingår på menyn inkluderar 1 c av gula morötter, 1 c gurkor, 1 c kokta bönor, kikärter, linser eller andra baljväxter. Bönor är inte inkluderade. En medelstor salad med bara grönsaker tillåts med 3 msk. av fettfri eller fettfri dressing. Frukt innehåller 1 äpple, 1 päron, 1 c bär. Proteinkällor inkluderar en 4-oz servering av fisk, kyckling eller kalkon med huden borttagen. Köttet ska grillas eller bakas och inte stekas. Smith rekommenderar minst sex koppar vatten eller mer per dag. Två mellanmål är tillåtna. En lista med mellanmål finns i "4-dagars diet" -boken som sträcker sig från 1/2 en avokado till 1 fettfri chokladpuddingskål.

Ytterligare moduler

Varje ytterligare modul måste följas i fyra dagar, men i vilken ordning som helst. Proteinsträckan möjliggör äggröra, kalkonbacon, proteinskakningar och en smörgås inklusive lunchkött. Den smidiga modulen låter dig konsumera några extrafunktioner som du kanske har saknat, utan överindulging. Extra inkluderar 2 medelstora skivor vegetarisk pizza, pasta med tomatsås, 4-oz hamburgare eller veggie burger eller 1 medelstora varmkorv samt andra traditionella livsmedel de flesta vuxna njuter av. Enligt Smith handlar det om att njuta av vad du äter, medan du räknar varje bit. Tryckmodulen återgår något tillbaka till en strängare diet, efter släkten från den smidiga modulen. Slutligen tillåter taktläget för dieters att slappna av något med kosten och anpassa sig till nybildade matvanor. Det slutliga läget som nämns i boken är den kraftfulla modulen, där Smith säger att de sista punden är tappade.

Expert Opinon

Enligt Nutrition och Dietetics Academy är de livsmedel som föreslås i 4-dagsdieten näringsrika, men du får inte tillräckligt med kalorier, D-vitamin eller kalcium varje dag. Akademin för Nutrition och Dietetics föreslår att dietplanen inte uppfyller riktlinjerna som fastställts av Food and Drug Administration's 2005 Dietary Guidelines for Americans. Möt med en registrerad dietist för att bestämma dina näringsbehov och vilken del av 4-dagars Diet som fungerar för dig.