Muskelstramhet Magnesium, Kalcium, Zink & Kalium
Mineraler spelar olika roller i hela kroppen, från metabolismen av energi till stöd för ditt immunsystem. Tillsammans med deras andra funktioner, påverkar magnesium, kalcium, zink och kalium dina muskelkontraktioner, vilket är relaterat till muskeltäthet. Om du lider av muskeltäthet kan ett multivitamin med ytterligare mineraler hjälpa dina muskler att fungera bättre, lindra smärta och täthet.
De flesta multivitaminer innehåller faktiskt mineraler såväl som vitaminer. (Bild: seedviva / iStock / Getty Images)Magnesium
Enligt Linus Pauling Institute använder din kropp magnesium i över 300 biokemiska reaktioner, inklusive transport av joner över cellmembran. Magnesium hjälper passera elektriskt laddade partiklar som kallas joner över barriären som cirklar dina celler. Ions rörelser påverkar elektriska impulser och signaler, som styr dina muskelsammandragningar, vilket i sin tur påverkar muskeltäthet. Dessutom behöver din kropp magnesium för cellsignalering, vilket också kan orsaka muskeltäthet när signalerna brinner.
Kalcium
Medan kalcium är mest känt för sin roll i bentillväxt och styrka, har den också en viktig roll i cellsignalen som styr muskelkontraktioner. Muskelceller har kanaler i sina cellmembran som bygger på den elektriska komponenten av kalcium. Dessa kanaler möjliggör snabba förändringar i kalciumkoncentrationen i cellen, vilket gör att cellen kan komma i kontakt snabbt när kalciumet interagerar med proteiner inuti cellen. Felaktiga kalciumnivåer kan bidra till muskelkramper, vilket orsakar täthet och ont.
Zink
Medan zink inte direkt påverkar dina muskelkontraktioner eller täthet, är det ett mineral som är nödvändigt för över 100 olika kemiska reaktioner, och det spelar nyckelroller i cellmembranets struktur och cellsignalering. Dessutom är zink nödvändigt för din kropp att reparera sig, enligt National Institute of Health. Om du tränar, som bryter ner dina muskler, behöver du få tillräckligt med zink i din kost så att din kropp kan reparera sig själv. En zinkbrist kan leda till försvagade muskler som inte kan reparera sig själva, vilket orsakar muskeltäthet och smärta.
Kalium
Enligt Linus Pauling Institute är kalium en elektrolyt, vilket innebär att den bryter ner i elektriskt laddade partiklar som kallas joner. Kalium finns främst inuti kroppens celler och det fungerar med natrium utanför cellerna för att göra det som kallas membranpotentialen, ett elektriskt och kemiskt system som spänner över cellernas membran. När kalium i dina celler är otillräckligt kan det störa membranpotentialen, vilket kan orsaka muskeltäthet och kramper.
