Muscle Toning Workout för kvinnor

När många kvinnor vill få bra fysisk form, vill de att deras kroppar har en tonad, snygg look istället för ett muskulärt utseende. Att utveckla lång mager muskel, styrka tåget konsekvent med låg vikt. Använd fria vikter och styrketräningsmaskiner för att stärka muskelgrupper i bröst, armar, axlar, rygg, mage och ben. Utför flera uppsättningar med fler repetitioner för att utveckla en tonad kroppsbyggnad.

Hantlar är ett effektivt förstärkningsverktyg för flera muskelgrupper i din kropp. (Bild: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)

Övre kroppsutbildning

Hantlar är idealiska för träning av överkroppen. Inte bara riktar de sig mot den primära muskeln som tränas, de bidrar till att bygga muskler i stabiliserande muskler under träningsimplementering. Börja din övre kropps styrketräningsträning med hantelbänkpressar och lutande och avtagna hantelkorgspressar för att arbeta dina centrala, övre och nedre pectorala muskler. Gå vidare till hantel biceps krullar, militär pressar och triceps förlängningar för att stärka dina axlar och armar. Avsluta din övre kroppsövning med böjda hantelrader och axlar för att rikta dig mot dina centrala och övre ryggmuskler. Utför tre uppsättningar av 12 till 15 repetitioner av varje övning för att tona överkroppen.

Lägre kroppsutbildning

Hantlar och en skivstång är till hjälp när du förstärker dina gluter, höfter, hamstrings, quadriceps och kalvar. Placera en barbell över axlarna, eller håll en hantel i varje hand på höfthöjd eller axelhöjd, och utför grundläggande knäböj och lungor. Båda dessa övningar hjälper till att stärka din quadriceps, hamstrings, höfter och glutes. Träna dina kalvar med kalvhöjningar. Med en skivstång på axlarna eller med hantlar i höfthöjden står du på kanten av ett steg eller en annan upphöjd yta och kompletterar uppsättningar med tårna framåt, inåt och utåt för att stärka dina centrala, yttre och inre kalvar. För toning, utför tre uppsättningar av 12 till 15 repetitioner av varje övre kroppsstyrkande övning.

Magmuskler

Din magmuskler kan träna med kroppsresistensövning, vilket innebär att den enda vikten du behöver för toning är din egen kroppsvikt. Utför traditionella crunches för att stärka din centrala buk, eller modifiera denna övning genom att vrida från vänster till höger på träningens höjd när bröstet närmar sig knäna. Twisting crunches rikta dina obliques för att tona sidorna av buken. Om du har tillgång till en romersk stol, stå med dina underarmar och armbågar som vilar på armstöden för att stödja din kropp och lyfta knäna till hakan. Denna övning kommer att hjälpa till att tona dina underlivs muskler, en ofta bortglömd del av buken. Utför tre uppsättningar med 15 repetitioner av varje bukövning.

Aerob träning

Medan styrketräning är avgörande för att utveckla och toning lutande kroppsmassa är aerob träning avgörande för att skära av din kropp för att avslöja dina nybildade muskler. Utför minst 30 minuters aerob träning varje dag för att spränga fett från kroppen. Ju mer intensiv den aeroba aktiviteten desto mer kalorier och fett kommer du att bränna från din kropp. För maximal fettförlust, försök att köra i moderat till hög hastighet eller använda en roddmaskin eller elliptisk maskin i 30 minuter.