Muskelspänning med promenad

Den muskelspänning och obehag du känner när du går kan bero på skador eller belastningar på en muskel eller en skada i dina ledband, senor, organ eller mjukvävnad. Om vila och hemvård inte lindrar spänningen ska du se din läkare för att kontrollera om det finns allvarligare komplikationer.

Par som går i skogen (Bild: Moodboard / Moodboard / Getty Images)

orsaker

Vanligtvis får du smala muskler när du går för fort för länge. Detta orsakar överanvändningsskador enligt MedlinePlus. Orsaken är vanligtvis uppenbar och påverkar specifikt musklerna i dina ben. Muskelspänning kan också hänföras till ett mer systemiskt tillstånd i hela kroppen, såsom fibromyalgi eller lupus. Medicinering kan också påverka dina muskler. En elektrolytbalans kan orsaka muskler att krama och dra åt, vilket kan uppstå när du går utan att hydrera tillräckligt med drycker som innehåller kalium och salt.

Teknik

Att använda rätt teknik när man går kan spara dina muskler, senor och ledband från otillbörlig stress och belastning. Din häl ska lätt röra på trottoaren före resten av din fot. Håll en rak rygg och håll huvudet uppe. Enligt American College of Sports Medicine bör dina axlar vara avslappnade och hållas lite tillbaka. Skjut av med tårna i slutet av varje steg och håll fötterna spända framåt. Vridning eller sidled kan dra dina senor och muskler och dra åt dem som ett resultat.

Behandling

Massage löser ofta upp täta muskler när du går. Over-the-counter antiinflammatoriska läkemedel, såsom ibuprofen, kan minska svullnaden medan du vilar dina snäva ben. Applicera is på området i en eller två dagar och använd sedan värme för att lugna smärtan. Värm upp innan du går med mild sträckning och genom att gå långsamt i de första fem minuterna ... Avsluta din promenad med en svalkning genom att gå långsamt i ytterligare fem minuter. Ta tid att sträcka igen när du går. MedlinePlus rapporterar att mental stress också kan påverka dina muskler så att du ska få sju till åtta timmars sömn före en lång promenad och hålla dina stressnivåer låga genom att öva meditation eller yoga.

Varning

Om din täthet blir smärtsamt och varar i mer än tre dagar, ska du ringa till din läkare. Om ditt ben sväller och blir ömt på beröringen kan du ha en infektion eller tippbit som tar rot i benet. Du bör omedelbart få hjälp om de smala musklerna åtföljs av feber eller kräkningar eller om du har problem med att andas, eftersom ditt hjärta kanske inte fungerar ordentligt.