Negativa effekter av protein Shakes

Proteinskakningar har potential att hjälpa dig att uppnå dina kostmål. När de används effektivt kan de hjälpa dig att skära ned kalorier, förlora kroppsfett, komplettera en redan hälsosam diet eller bygga magert muskelmassa. Tyvärr har inte alla shakes högkvalitativa ingredienser, och även de som gör det kan öka risken för flera hälsoförhållanden.

Proteinskakningar kan inte replikera näringsämnena som finns i hela livsmedel. (Bild: Brian Balster / iStock / Getty Images)

Otillräcklig näring

Protein shakes erbjuder inte samma näring som hela matkällor gör. (Bild: deymos / iStock / Getty Images)

Protein shakes är utformade för att leverera protein, varför många av dem bara är pulverformar av det isolerade näringsämnet. Proteinpulver och flaskproteinsändningar klassificeras dock som kosttillskott, vilket innebär att de inte erbjuder samma näring som hela livsmedel kan. Enligt forskare vid M.D. Anderson Cancer Center innehåller hela livsmedel kostfiber och andra sjukdomsförebyggande skyddande ämnen, som antioxidanter och fytonäringsämnen, som inte är tillgängliga i behandlade kosttillskott. Så om du väljer proteinskakningar över mindre bearbetade alternativ, som fettfri grekisk yoghurt eller kokta kikärter, kommer du sannolikt att ta in färre näringsämnen, vilket kan leda till näringsbrist över tiden.

Mindre satiating

Protein shakes är inte mycket fyllning. (Bild: deymos / iStock / Getty Images)

Satiation hänvisar till hur full och nöjd du känner efter att du konsumerar en mat eller dryck. De mest näringsrika livsmedel tenderar också att vara mest satiating och ofta bland de lägsta i kalorier. Även om protein som näringsämne är mer överflödande än antingen fetter eller kolhydrater, kan flytande proteiner vara ett undantag. I en studie som publicerades i 2012 i tidskriften "fetma" upptäckte forskare att tuggprocessen ökade mycket mättnad, vilket ibland uppmuntrar deltagarna att konsumera upp till 20 procent färre totala kalorier.

Socker och viktökning

Protein skakningar är höga i socker och kan öka risken för fetma. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Många proteinrika livsmedel innehåller små eller inga tillsatta sötningsmedel, men proteinskakningar faller inte nödvändigtvis i den kategorin. För att förbättra sin smak kan flaskvakter och pulver ha dussintals gram socker per portion, vilket kan öka upp till den maximala dagliga dosen som rekommenderas av American Heart Association. Enligt nutritionisten och författaren Monica Reinagel, inklusive alltför mycket socker i din kost, kan påskynda åldrandet, öka risken för fetma, hämma ditt immunsystem, främja inflammation och höja insulinnivåerna. Högsockerprotein skakningar tenderar också att vara mindre fyllning och mindre näringsrika.

För mycket protein

Att för mycket protein kan orsaka problem. (Bild: Marekuliasz / IStock / Getty Images)

Det primära problemet med proteinskakningar kan vara att de levererar något du inte behöver. Läkarutskottet för ansvarig medicin rapporterar att majoriteten av amerikanerna får mer än dubbelt så stor mängd protein som deras kroppar kräver, även utan att använda kosttillskott. Det är ett problem eftersom det för tiden blir alltför mycket protein kan öka risken för gastrointestinala problem, osteoporos, njursten eller njursjukdom.