Negativa effekter av Powerlifting

Powerlifting är en intensiv, explosiv form av styrketräning som använder tunga vikter i sammansatta övningar som slår målmuskulaturgrupper hårt. Den konkurrenskraftiga versionen av powerlifting använder endast tre viktliftningsövningar - bänkpressen, bakhöjd och dödlift. Powerlifting kan snabbt utveckla styrka genom ökad muskelmassa, men både konkurrens- och rekreationsversionerna av aktiviteten kan komma med några negativa konsekvenser.

En kvinna hänger i ett gym. (Bild: kopitinphoto / iStock / Getty Images)

Prestandaproblem

För konkurrenskraftiga kraftöverföringar inträffar många av de allvarligaste negativa effekterna vid kraftövervakningstävlingar. Att trycka för mycket för att öka poängen för någon eller alla tre övningarna kan leda till allvarlig skada, såsom muskeltåror, ledförluster, brutna ben och skador som drabbats av oförmåga att kontrollera vikten under antingen hissen eller kontrollfasen av en viss övning. Dödliften och häftiga delar av tävlingen är särskilt fyllda med risk när alltför stor vikt används.

Overtraining Skador

Ett annat område med kraftöverföring som kan leda till negativa följder är att träna för ofta. Träffar i gymnastiken alltför många gånger varje vecka, fördröjning av vilodagar eller ens arbete i de veckor som leder till en tävling kan leda till minskad muskelmassa, muskelstammar, ledsmärta och trötthet. Ett solidt träningsschema för träningsläge bör inte innehålla mer än tre träningspass varje vecka.

Se dig för

Åren av powerlifitng övningar kan påverka musklerna och skivorna i ryggen, särskilt om du inte utför korrekt form varje gång. Det här kan också hända om du inte bär en lämplig tyngdlyftande ryggstöd under dina klackar, dödliftar och kompletterande övningar. Resultatet av ryggsmärta i samband med kraftöverföring kan göra böjning, vandring och vridning svår och smärtsam, och det kan slutligen hämma din förmåga att utföra jämn lätta träning över tiden.

Förebyggande åtgärder

Korrekt utförande av formulär för var och en av de tre huvudsakliga kraftöverföringsövningarna kommer att gå långt mot att mildra de flesta, om inte alla, de vanligaste negativa effekterna av ett sådant program. Genom att komplettera övningar i ditt tyngdlyftningsprogram förbättras styrkan och elasticiteten hos viktiga stabiliserande muskler i kroppen som ökar prestandan och minskar risken för skador. Dessutom kan träning under ledning av en erfaren tränare eller instruktör bidra till att minska risken för skador också.