Näring i Tamarind Candy

Tamarinden är en frukt som är infödd till tropiskt Afrika, men växer över Asien, Mellanöstern, Östindien och Stilla havet. Kockar använder frukten på ett antal olika sätt, bland annat som kryddor för ris, fisk och kött, och som chutneys, karry och såser. För den söta tand sugas tamarindmassan och görs till en söt konfektion. Dessa tamarind godis är låga i kalorier och fettfri.

Sött tamarind godis på en vit bänkskiva. (Bild: 12622602 / iStock / Getty Images)

Ingredienser

Tamarind godis görs vanligtvis med tamarindmassa och socker. Men vissa tillverkare lägger till ingredienser för smak, inklusive chilipulver och salt. Varken chilipulveret eller saltet tillför kalorier, men saltet kan påverka natriumsinnehållet i godiset.

kalorier

Tamarind godis är ett val av lågt kalori godis. En portion, fem stycken eller 28 g innehåller bara 60 kalorier. I jämförelse innehåller fem stycken Brachs frukttuggsjuice 150 kalorier, och en Hersheys mjölkchokladstång innehåller 270 kalorier. Som en mindre energi tät mat än de andra godisarna kan tamarind godis hjälpa dig att känna dig fulla på färre kalorier.

kolhydrater

De flesta kalorierna i tamarind godis kommer från dess kolhydratinnehåll. Fem godis innehåller 15 g kolhydrater, 1 g fiber och 13 g socker. Medan vissa socker kommer från frukten innehåller tamarind godis också tillsatt socker. Livsmedel med tillsatt socker ger kalorier med mycket lite näringsvärde. U.S. Department of Agriculture's dietary guidelines rekommenderar att du begränsar ditt intag av mat med tillsatt socker till 5 till 15 procent av ditt vanliga kaloriintag. Om du följer en diet med 2 000 kalorier bör du begränsa ditt intag av livsmedel med tillsatt socker till högst 300 kalorier om dagen.

Protein och fett

Tamarind godis är fettfria och innehåller bara 1 g protein per fem godis servering. Fett och protein är viktiga näringsämnen. Fett i mat ger energi och hjälper dig att absorbera fettlösliga vitaminer. Det borde utgöra 20 till 35 procent av ditt kaloriintag. Protein är nödvändigt för tillväxt, hjälper till att bevara mager muskelvävnad och stöder ditt immunsystem, och det ska ge 10 till 35 procent av ditt kaloriintag.

Natrium

Det tillsatta saltet i tamarind godis ger lite natrium, men mängden är minimal. Fem godis innehåller 40 mg natrium och möter 2 procent av ditt dagliga värde för natrium. Livsmedel med mindre än 140 mg natrium per portion betraktas som livsmedel med låg natriumhalt.

mineraler

Även om mängden är liten kan tamarind godis hjälpa dig att möta dina kalcium- och järnbehov. Fem godis uppfyller 1 procent av ditt dagliga värde för järn och kalcium. Järn är nödvändigt för syretransport i kroppen, och kalcium hjälper till att hålla dina ben friska och starka.