Näringsinformation för Beach Cliff Sardines

Beach Cliff, ett företag som producerar kosher konserver, grundades 1927. Företaget erbjuder en mängd olika skaldjur val, inklusive sardiner i senapssås och fiskbiff i sojabönolja. Om du tittar på dina kalorier, ger Beach Cliff sardiner dig en hälsosam servering av protein som inte kommer att störa din kost. Oöppnade sardiner har en hållbarhet om ett år när de lagras på ett svalt och torrt område, enligt North Dakota State University.

Sardiner är en rik källa till protein. (Bild: Teen00000 / iStock / Getty Images)

Smaker och serveringsstorlek

Beach Cliff finns i smaker som inkluderar grön chili. (Bild: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Beach Cliff sardiner är förpackade i fem olika smaker än vatten: sojabönolja, senapssås, grön chili, varm sås och tomatsås. Sardiner konserverad i sojabönolja finns i både normal och liten storlek. Hela burken av sardiner utgör en serveringsstorlek.

kalorier

Sardiner förpackade i olja innehåller mer kalorier. (Bild: BZH22 / iStock / Getty Images)

Caloriska värden för Beach Cliff sardiner varierar. Sardiner packade i vatten innehåller 150 kalorier per portion, varav 70 kommer från fett. Om du väljer sojabönolja eller gröna chili-smakade sardiner, räknar du med att konsumera 190 till 200 kalorier. Tänk på att eftersom sojabönolja och gröna chili sardiner är förpackade i olja innehåller de mer fettkalorier; Därför kommer mer än hälften av kalorierna du använder från fett. Sardiner smaksatt med varm sås, senaps och tomatsås erbjuder 140 kalorier i varje portion, med 70 kalorier som härrör från fett.

Hälsosamma näringsämnen

Sardiner är en källa till vitaminer och näringsämnen. (Bild: Quasarphoto / iStock / Getty Images)

En servering av Beach Cliff sardiner rymmer 16 g till 20 g protein. Den rekommenderade dagliga ersättningen, RDA, av protein för en genomsnittlig vuxen är 46 g till 56 g, enligt National Academy of Medicine Institute. Sardiner är också en rik källa av kalcium, med 25 procent till 30 procent i varje servering. Dessutom är sardiner en källa till vitamin D och järn.

Näringsämnen att se upp för

För mycket natrium kan skada din hälsa. (Bild: scottlitt / iStock / Getty Images)

Beach Cliff sardiner innehåller en hög mängd kolesterol, cirka 33 procent till 39 procent den rekommenderade dagliga ersättningen. Kolesterol är nödvändigt för god hälsa; men betydande mängder kolesterol orsakar blockerade artärer, enligt Family Doctor. Sardiner innehåller också upp till 460 mg natrium. Mayo Clinic rekommenderar 2,300 mg för friska vuxna och 1 500 mg för individer med tidigare existerande hälsoproblem.

överväganden

Ät sardiner som en del av en balanserad måltid. (Bild: photooiasson / iStock / Getty Images)

Konsumera omega-3 fettsyror som Beach Cliff sardiner två gånger per vecka, säger American Heart Association. Om du har hjärtat eller högt kolesterol, tala med din läkare innan du ändrar din diet. Ät Beach Cliff sardiner som en del av en balanserad måltid som innehåller komplexa kolhydrater och grönsaker.