Näringsvärde av mandariner vs apelsiner

Känner sig för sin söta smak och färg, är apelsiner en av de mest populära frukterna i världen, enligt "Frukter av varma klimat". Mandariner är en del av den orange underklassen av mandariner och identifieras av deras tunnare, röd-orange hud. Både apelsiner och mandariner är feta och ger vitaminer och mineraler.

Ripe mandarin frukt växer på trädet. (Bild: TheJIPEN / iStock / Getty Images)

kalorier

Apelsiner och mandariner är ett kalorier alternativ som används i sallader, efterrätter, juice eller ätit råa. Enligt USDA National Nutrient Database innehåller en apelsin som är 2-5 / 8 tum i diameter 62 kalorier. En medellång tangerin 2-1 / 2 tum i diameter har 47 kalorier.

Protein, fett och kolhydrater

Nästan alla kalorier i både mandarin och apelsin kommer från kolhydrater. Dessa inkluderar stärkelser och sockerarter, som ger energi till kroppen och kostfiber. En apelsin har 15 g kolhydrater med 1 g protein och mindre än 1 gram fett. Det har också 3 g fiber och 12 g socker. En mandarin har nästan 12 g kolhydrater med mindre än 1 g både protein och fett. Den innehåller också 9 g socker och nästan 2 g fiber.

vitaminer

Apelsiner och mandariner är en bra källa till vitamin C, folat och antioxidant beta-karoten, som kroppen omvandlas till vitamin A. En apelsin innehåller 70 mg vitamin C, 39 mg folat och 93 mcg beta-karoten. Mandariner innehåller 23,5 mg C-vitamin, 14 mcg folat och 136 mcg beta-karoten. Enligt Instituten för Medicin behöver vuxna män 90 g C-vitamin per dag medan kvinnor behöver 75 g. Rekommenderad dagpenning för folat är 400 mikrogram per dag för vuxna. Det finns inga rekommenderade dagliga utsläpp för beta-karoten.

mineraler

En apelsin ger 52 g kalcium, 13 g magnesium, 18 g fosfor och 237 g kalium. De innehåller också 33 g kalcium, 11 g magnesium, 18 g fosfor och 146 g kalium. Den rekommenderade dagliga kvoten för kalcium är 1000 mg per dag för vuxna. Vuxna kvinnor behöver 320 mg magnesium medan vuxna män behöver 420 mg per dag. Vuxna män och kvinnor behöver 700 mg fosfor och 4 700 mg kalium per dag. Mandariner har 2 mg natrium, medan apelsiner har ingen. Denna mängd natrium är försumbar, eftersom det dagliga rekommenderade värdet är mindre än 2 300 mg per dag för vuxna.