Postpartum Viktminskning
Tio pund är den genomsnittliga vikten av vikt som förlorats efter ett barns födelse. Vikten av barnet, placentan och fostervätska stod för denna viktminskning. I upp till två veckor efter födseln fortsätter mamman att gå ner i vikt på grund av förlust av kroppsvätskor; men hon kommer att behålla 7 kg kroppsfett.
En ny mamma tränar med sin bebis i närheten. (Bild: MonkeyBusinessimages / iStock / Getty Images)Definition
Postpartum är termen som används för att definiera sexmånadersperioden efter årets födelse. Efter att ha födt kommer en mamma att uppleva känslomässiga och fysiska förändringar. Dessa fysiska förändringar kan omfatta: sammandragning av livmodern, fullare bröst, förlust av menstruation, mjuka buken, streckmärken och amning. På grund av ökningen av hormoner kan en mamma uppleva svaga känslomässiga förändringar tre till tio dagar efter födseln. Dessa känslor inkluderar sorg, irritabilitet och tårighet. En av åtta mammor upplever extrem sorgsenhet som kallas postpartum depression, som kan vara tre månader eller längre. Om en mamma upplever förlust av intresse för aktiviteter, svårighetsgrad att koncentrera sig, sömnsvårigheter och självmordstankar behöver hon samråda med sin utövare.
överväganden
Mängden viktförlust och hur snabbt det går vilse beror på hur mycket vikt som uppnåddes under graviditeten, hur mycket mamman övar, hennes ämnesomsättning och huruvida hon ammar eller inte. Rekommenderad säker viktminskning för nya eller ammande mödrar är en halv och en halv vecka, vilket kan uppnås genom att minska kaloriförbrukningen med 500 eller genom en ökning av träning. Det kan ta minst sex månader att återvända till graviditetens vikt.
Fördelar med amning
Amning brinner en extra 500 till 600 kalorier per dag. Enligt La Leche League International fann studier att kvinnor som ammar förlorade mer vikt och hade smalare höfter än kvinnor som använde formel. Betydande viktminskning kan minska mjölkleveransen, och därför rekommenderar vårdgivare att nya mammor väntar sex veckor efterparti för att avsevärt minska på delstorlekar.
Konsekvenser av övning
Kvinnor som lever vaginalt kan vanligtvis börja träna efter sin första postnatala läkarmottagning eller tre till fyra veckor postpartum. Cesarean födseln kan börja träna sex till åtta veckor postpartum. Utövare rekommenderar att du börjar med mjuka övningar som att gå, yoga och eller bära barnet runt huset. Men de varnar för att lyfta tunga vikter och överutflykter eftersom det kan öka blödningen och förhindra naturlig helande från att inträffa.
Kegel övningar rekommenderas att dra åt musklerna i buken, bäckenbotten och vagina. Försiktighetsåtgärder bör vidtas med buk crunches eftersom buken är separerad. känd som "diastis recti" är vanligt efter att ha fått en bebis. Om moderns buk har separering av två eller flera fingerbredd måste hon samråda med sin utövare.
Expert Insight
Äta förväntat av Bridget Sweeney MS, RD rekommenderar att nya mammor konsumerar högfibrer livsmedel som frukt, grönsaker, helkorn och vatten för att gå ner i vikt. Dessa högfibrer livsmedel kommer att hålla bröstmagasin mättad längre och ge den näring hon och hennes barn behöver. BabyCenters medicinska rådgivande styrelse föreslår att man skär tillbaka på mättade fetter som finns i bearbetade bakade livsmedel samtidigt som man ökar konsumtionen av fleromättade fetter som finns i olivolja, avokado och nötter. Medical Advisory Board rekommenderar också att äta fem till sex små måltider per dag för att hålla energinivåerna uppe och metabolismen kommer att öka viktminskningen.
