Protein Shake Without Whey eller ägg

Att konsumera ett protein skaka runt träningstiden, särskilt styrketräning, ökar muskel tillväxt och reparation. Shakes inkluderar ofta vassleprotein, som härrör från mjölk och äggprotein eftersom dessa alternativ innehåller alla nödvändiga aminosyror i rätt förhållanden i en lättfördelad form. Men inte alla vill ha vassle eller äggprotein. Om du undviker dessa animaliska härledda proteinkällor för etiska, hälso- eller personliga preferenser, kan du fortfarande hitta en proteinskaka som stöder dina träningsinsatser.

En ung kvinna som håller ett protein skaka. (Bild: Dirima / iStock / Getty Images)

Varför skaka alls

Protein skakar efter träning hjälper dig att få viktig näring i ditt system. Enligt januari 2013-utgåvan av "Journal of the International Society of Sports Nutrition" maximerar cirka 0,2 gram av högkvalitativt protein per pund av mager kroppsmassa före och efter en träningspass träning maximalt muskelbyggande. Proteinskakningar som konsumeras bortsett från träning kan också vara ett enkelt sätt att få dina dagliga krav på protein, ett viktigt makronäringsämne, speciellt om du begränsar ditt intag av kött, fisk, fjäderfä och ägg.

Kasein

Om du undviker vassle, men bry dig inte om en mejeri-komponent, kan du lägga till kaseinproteinpulver till dina skakningar. Kasein är en långsammare form av högkvalitativt protein som också härrör från mjölk. Om du konsumerar en skaka med detta protein före sängen kan du till exempel främja återhämtning i upp till 48 timmar efter träning.

Veganalternativ

Hampa, soja, ärt och bruna risproteiner är alternativa veganproteinpulver du kan blanda i en proteinskaka. de är vanligtvis tillgängliga på naturliga livsmedelsbutiker. Hamp erbjuder omega-3 fettsyror tillsammans med protein, men erbjuder inte alla väsentliga aminosyror. Bruna ris och ärtproteiner tenderar att vara lätta på matsmältningsorganet, men dessa är inte komplett genom att de saknar en eller flera av de essentiella aminosyrorna. Soja är det enda kompletta vegetabiliska proteinet som finns i pulverform. Soja är nästan lika effektiv som vassle för att främja muskel tillväxt efter träning. Om du köper en icke-vassle, icke-äggpreparerad proteindryck, är chansen att den är gjord med soja.

Vad annat att lägga till?

Du vill inte lägga till mjölk till en vasslefri, äggfri smoothie eftersom den innehåller vassle. Soja, mandel, kokosnöt och hampmjölk är alternativ. Vätskor som vatten, kokosnöt och juice fungerar också i en skaka. Färsk eller frusen frukt, nötkött och havre kan tjockna och lägga till smak för din skaka. För att få ännu mer näringsrik nytta av din skaka, lägg till chia, lin eller pumpa frön.