Ris och förstoppning
Högfibrer livsmedel kan hjälpa till med de flesta matsmältningsproblem, inklusive förstoppning. Fiber fungerar som en vanligt normaliserare. Det lägger till massa och lägger till vatten för att mjuka avföringen, vilket gör det lättare att passera genom kolon. Se din vårdgivare Om du upplever förstoppning. Han kan föreslå att man lägger till mer fiberrika livsmedel såsom ris i din kost för att minska risken för återkommande.
En skål vild ris med tomater. (Bild: margouillatphotos / iStock / Getty Images)Förstoppning
Förstoppning innebär att du har tre eller färre tarmrörelser per vecka. Det uppstår när din avföring rör sig genom tjocktarmen för långsamt, så att den kan absorbera vatten från avföringen innan den lämnar kroppen. Detta gör din pall torkad och svår och svår att passera. De flesta med förstoppning kontrollerar sina symptom med kost, stresshantering och mediciner som föreskrivs av deras läkare. De tre bästa rekommendationerna från National Clearinghouse Information Clearinghouse är att äta lågfettmat med fiber, drick mycket vatten varje dag och träna regelbundet för att förbättra cirkulationen.
Ris
Att äta gott om ris hjälper dig att få mer fiber i din kost. Det är ett fibröst korn som kan främja tarmregelbundenhet och en hälsosam kolon. En kopp som serverar brunt eller vildt ris tjänar upp till en 3,5 g fiber, vilket är mycket mer än du kan få från vitt ris, vilket har 0,6 g fiber för samma portion.
Daglig Fiber
National Clearinghouse Information Clearinghouse rekommenderar 20 till 35 g fiber som en del av en kost som är hög i frukt och grönsaker och låg i mättade fetter. Djurbaserade livsmedel som mejeri och kött innehåller inte fiber. Raffinerad eller bearbetad mat, inklusive veggie hamburgare, vita bröd och salladsdressing, är lägre i fiber. Kontrollera ingrediensavsnittet för att vara säker på innehållet.
risker
Biverkningar är sällsynta och vanligtvis milda och kan inkludera mag-tarminflammation, illamående, kräkningar, magkramper och diarré. Observationsundersökningar tyder på att biverkningar uppträder hos endast 1 till 3 procent av individerna. Ris kan innehålla bakterier som kallas bacillus cereus. Felaktig rengöring kan leda till bakteriell infektion i munnen.
