Ångad ris för kroppsbyggnad

Kroppsbyggare måste vara speciellt anpassade till allt de konsumerar om de vill lägga sin bästa kroppsbyggnad framåt på tävlingsstadiet. Medan protein är avgörande för att bygga muskler, är kolhydrater också viktiga för att ge energi till bränsle träning. En av de mest populära kolhydratkällorna för kroppsbyggare är ångad ris. Om du vill ta din kropp till nästa nivå, överväga fördelarna med att lägga till ris i din kost.

Ångat ris är en rik energikälla för kroppsbyggare. (Bild: Visa lager / Visa lager / Getty Images)

Fördelar för Bodybuilders

Ris är en billig, lätt att förbereda, rik kolhydratkälla för kroppsbyggare. Kroppsbyggare äter vanligtvis fem till sex små måltider varje dag som innehåller magert protein och helkorniga kolhydratkällor. Ris kan lätt förberedas i stora mängder förut, så kroppsbyggare behöver inte laga matet för varje måltid. För kroppsbyggare som går igenom en bulkingfas kan ris vara en högkalorig matkälla för att hjälpa till med massan.

Hur man förbereder

Framställning av ris är viktigt för kroppsbyggare. Ångat eller kokt ris är det renaste sättet att laga ris, eftersom det inte kräver några tillsatta fetter eller oljor, som stekt ris gör. Säsris ris med dina favorit kryddor, men undvik att tillsätta salt, eftersom det kan leda till att du behåller vatten. Var medveten om att många smakämnen av boxade ris har tillsatts konserveringsmedel och natrium, vilket gör dem mindre önskvärda. Välj om vanligt torkat ris som du kan koka eller förbereda i en ångbåt.

Vit vs Brun

Kroppsbyggare brukar gravida mot brunt ris över vita av ett antal skäl. För det första har brunt ris mer protein, fiber, vitaminer och mineraler eftersom det yttre branhöljet, vilket ger brunt ris sin färg, inte har tagits bort. Det är också långsammare att smälta, vilket gör det till en stadig, långvarig energikälla för kroppsbyggare. Vitt ris har å andra sidan tagit bort klihuset, omvandlat det till en lättfördelad snabbverkande energikälla. Vitt ris kan vara en bra karbonkälla efter träningen - när den ätas i samband med en proteinkälla - för att öka insulinnivåerna och hjälpa kroppen att absorbera näringsämnen som behövs för att börja muskelreparation.

När man ska äta

Vanligtvis är det bättre att äta merparten av dina kolhydrater under dagen, när du är mest aktiv och din kropp behöver energin. Överväg att äta brunt ris med dina första par måltider på dagen och sedan övergå till bara proteiner och grönsaker för din sena eftermiddag och kvällsmåltider. För träning kan ris hjälpa dig att bränna din träning och efter träning kan det spika insulin och hjälpa till att transportera protein och aminosyror till musklerna.