Socker & Förstoppning

Fyra miljoner amerikaner lider av ofta förstoppning, och denna matsmältningsstörning står för 2,5 miljoner läkarebesök per år, enligt National Institutes of Health. Om du har drabbats av sällsynta eller svåra tarmrörelser, vet du förmodligen redan att din kost spelar en viktig roll i din matsmältnings hälsa. Att veta sockerns roll är inte lika enkelt som att socker är "bra" eller "dåligt". Vissa former av söta livsmedel och drycker kan förvärra förstoppning, medan andra söta livsmedel kan hjälpa till.

Söta drycker

Vätskor är viktiga för alla som lider av förstoppning eftersom vatten i tarmen blir absorberat av pallarna, vilket gör det lättare att skicka. Men inte alla vätskor är lika. "Läkarens bok med livsmedelsmedel" rekommenderar att du undviker drycker som innehåller koffein eller alkohol. Dessa är diuretika, ämnen som drar mer vatten ur kroppen än de ger. Den bästa vätskan för dig är vatten, men om du måste ha söta drycker, välj låg socker sodavatten, kaffe med kaffe eller örtte.

Feta efterrätter

Desserter som glass, brownies, kakor och kakor är låga i fiber och kan därför förvärra förstoppning. Dessa livsmedel kan också skada din matsmältnings hälsa på mer subtila sätt. Mejeriprodukter innehåller ett olösligt protien som kallas kasein, vilket fördröjer matsmältning, vilket ger avföringstiden att torka och härda. Dessutom, eftersom fett och socker är mycket önskvärda livsmedel. Om du förvarar för många av dessa livsmedel runt, kan det vara svårt att få den fiber som ditt system behöver.

Honung

Medan vissa söta drycker och feta efterrätter kan förvärra förstoppning betyder det inte att du måste parkera din söta tand för att spendera mindre tid i toaletten. Älskling, rapporterar Selene Yeager i "Läkarens bok med livsmedelsreparationer" är mycket hög i fruktos, ett naturligt socker som människokroppen inte kan bryta ner. När den når den mänskliga kolon, drar rapporter Yeager, fruktos vatten i avföringen. Således är honung en naturlig laxermedel.

Söta frukter

Ett annat sätt att tillfredsställa din söta tand utan att förvärra förstoppning äter färsk frukt i säsongen. Alla hela frukter är höga i fiber, vilket drar vatten i avföringen, medan vissa hela frukter - särskilt vattenmelon, andra meloner och bär - ger också extra vatten. Att göra smoothies är ett bra sätt att konsumera frukter. Växtbaserade mjölkar, såsom soja och mandelmjölk, ger vätska och protien utan kasein som kan täppa till ditt system.