90-dagars utmaningsdiet

90-dagars fitnessutmaning utvecklades av en före detta man och hustru, Amy och Phil Parham, från sina erfarenheter som deltagare i programmet för viktminskning "The Biggest Loser". Fitnessutmaningen är inspirerad av vad paret lärde sig på showen och innehåller kost och träningstips för att hjälpa till med viktminskning. Rådfråga din läkare innan du börjar något viktminskningsprogram

90-dagars Fitness Challenge uppmuntrar mer fiber och mindre socker. (Bild: Visa lager / Visa lager / Getty Images)

Om utmaningen

Utmaningen började strax efter att paret kom hem från showen. De ville dela med sig av vad de lärde sig med andra och erbjöd ett enstaka startläger till allmänheten. Mer än 1000 personer visade sig, enligt Diets in Review. Under de närmaste 90 dagarna skickade paret information om kost och motion till gruppen, och när de återvände hade de kollektivt förlorat mer än 4000 pund. Emailsna blev så småningom en bok.

Vad du äter

Dietdelen av 90-Day Fitness Challenge uppmuntrar dig att äta mer naturliga, mindre bearbetade livsmedel. Det innebär att fylla din kost med äkta, hela mat. Planen föreslår hälsosamma proteiner som fjäderfä, ägg, magert kött, tofu och bönor; fördelaktiga kolhydrater inklusive havregryn, brunt ris och frukt; och friska fetter som avokado, olivolja, safflorolja och nötter. Utmaningen betonar också att äta gott om grönsaker.

Mer fiber och vatten, mindre socker och salt

Förutom att göra bättre matval, uppmuntrar 90-Day Fitness Challenge dig också att få mer fiber i din kost, vilket tyder på att du strävar efter 25 till 30 gram per dag. Du bör inte ha ett problem som uppfyller dina fiberbehov med hjälp av dietriktlinjerna. Författarna föreslår också linfrö som ett sätt att öka ditt fiberintag. Dessutom råder kosten dig att dricka mycket vatten. beräkna din kroppsvikt i pund och drick hälften så många i ounces vatten per dag. Till exempel, om du väger 180 pounds, borde du dricka 90 uns vatten per dag. Dieten planerar också att begränsa ditt intag av livsmedel med tillsatt socker eller hög salthalt.

Måltidsplan

90-dagars Fitness Challenge tyder på att du äter fyra till sex små måltider om dagen med en hälsosam blandning av kolhydrater, protein och fett. En frukost kan innehålla en äggvita veggie omelett med helvete toast. Tossed greener med bönor eller grillad kyckling toppad med ättika och olja gör en bra lunch. En hälsosam middag på 90-Day Fitness Challenge inkluderar grillad lax med bakad sötpotatis och ångad gröna bönor. Frukt med ost eller nötsmör och fullkornskakor är hälsosamma mellanmål.